落枕是一種常見病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見，睡前無任何癥狀，晨起后感到頸背部明顯酸疼痛，頸部活動受限。

為什么會落枕?

1、肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時(shí)間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置;或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長即可發(fā)生靜力性損傷，出現(xiàn)局部疼痛不適，活動受限。

2、感受風(fēng)寒，如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部血運(yùn)不暢，引發(fā)局部僵硬疼痛，活動受限

3、某些頸部外傷，導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，再逢睡眠時(shí)頸部姿勢不良，也可導(dǎo)致本病

4、原有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風(fēng)寒或睡姿不良，即可引發(fā)本病，甚至可反復(fù)“落枕”。

落枕后若不能及時(shí)就醫(yī)，教您兩個(gè)簡單實(shí)用的方法：

1、熱敷：采用熱水袋、暖貼、熱毛巾及紅外線照射等均可起到止痛作用。紅外線照射時(shí)注意防止?fàn)C傷。

2、按摩：病人取端坐位，操作者站在其后進(jìn)行按摩。如果屬于肌肉痙攣的話，可以沿著該痙攣的肌肉行走的方向，實(shí)行松筋、理筋等手法按摩，反復(fù)3～5次;如果屬于副神經(jīng)痛的話，那你就應(yīng)該沿著神經(jīng)分布的區(qū)域反復(fù)地輕揉。手法：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩輕叩，可迅速使痙攣的頸部肌揉松弛而緩解疼痛。如果疼痛仍然不能緩解的話，一定要到醫(yī)院尋求專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行治療。

落枕的預(yù)防：

1、保持正確的睡眠，仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。

2、枕頭的高度：一側(cè)頸根部到同側(cè)肩部寬度。

3、注意頸肩部保暖，避免受涼引發(fā)落枕。

4、在日常工作或閱讀時(shí)，注意不要長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢，每天做頭頸部的俯仰、左右旋轉(zhuǎn)鍛煉等頭頸部運(yùn)動，舒筋活絡(luò)，增強(qiáng)頸部肌肉的力量，減少落枕的發(fā)生。

來源：骨關(guān)節(jié)康復(fù)科 宋鵬娟

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