想讓孩子長得更高？千萬別錯(cuò)過春季這個(gè)黃金期。在春季，孩子的兒童生長激素分泌旺盛，為長個(gè)提供了強(qiáng)大的動(dòng)力。世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季(3-5月)長得最快，身高的生長速度可達(dá)秋天的2-2.5倍。家長們注意了，想要抓住這個(gè)好機(jī)會(huì)，要遵守幾條法則：

春季長高法則一：保證充足睡眠

絕大多數(shù)和生長發(fā)育有關(guān)的激素都是在睡眠狀態(tài)下分泌的，相對(duì)而言，睡眠時(shí)間越充足，孩子更加容易長高。那么，什么是充足的睡眠呢？美國睡眠基金會(huì)(National Sleep Foundation)在2015年做出的最新睡眠量建議為：

不過每個(gè)孩子的睡眠需求不盡相同，不能過于教條地追求睡眠量。但關(guān)鍵要做到如下兩點(diǎn)：

早睡

晚上11點(diǎn)和清晨5-7點(diǎn)是生長激素分泌的最高峰，而孩子從入睡到進(jìn)入深睡眠大約需要45-60分鐘。因此，為了不錯(cuò)過11點(diǎn)開始的生長激素分泌黃金期，孩子最好是在晚上10點(diǎn)前入睡，7點(diǎn)后起床。

作息規(guī)律

兒童健康專家表示，將入睡和起床的時(shí)間固定下來，形成規(guī)律、穩(wěn)定的睡眠作息，其生長激素的分泌時(shí)間會(huì)比較長。也就是說，我們追求的目標(biāo)是早入睡并且作息規(guī)律，但千萬別這幾天早睡、過幾天又晚睡，即便睡夠了時(shí)間，還是不會(huì)利于孩子長高的。所以媽媽們要幫助孩子形成早睡早起、適當(dāng)午休的良好睡眠規(guī)律。

春季長高法則二：保證均衡營養(yǎng)

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，在所有與孩子生長發(fā)育相關(guān)的后天因素中，營養(yǎng)是最為重要的一個(gè)。營養(yǎng)素可以分為七類，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、糖類、維生素、無機(jī)鹽（礦物質(zhì)）、膳食纖維（纖維素）和水。這七大元素缺一不可。

加強(qiáng)鈣攝入

骨骼的發(fā)育是身高發(fā)育的基礎(chǔ)，而鈣元素的攝入是骨骼發(fā)育的基礎(chǔ)。家長應(yīng)該多給孩子準(zhǔn)備富含鈣的食物，能夠有效促進(jìn)孩子生長發(fā)育；反之，鈣的缺乏會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱彎曲等，影響生長發(fā)育。

推薦食品：牛奶、豆制品、骨頭湯、魚、蝦等。

合理攝入

蛋白質(zhì)人體的各組織器官都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，例如肌肉組織、內(nèi)臟等，而膠原蛋白、粘蛋白更是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。因此，蛋白質(zhì)攝入量不足，會(huì)影響孩子的生長發(fā)育。

推薦食品：肉類、蛋、奶、堅(jiān)果、豆制品等。

適量補(bǔ)充礦物質(zhì)

骨骼中三分之二的礦物質(zhì)由鈣、鎂、磷構(gòu)成，而鐵、鋅等礦物元素也可以從很多生命活動(dòng)的環(huán)節(jié)中調(diào)節(jié)孩子生長發(fā)育的速度，如缺鋅的孩子沒食欲，營養(yǎng)攝入不足固然無法長高；缺鐵會(huì)使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育和免疫功能均會(huì)受到影響。

主要礦物質(zhì)攝入食物來源有：

注重維生素的供給

維生素是人體維持生存所必須的物質(zhì)條件，大多數(shù)維生素可以從食物中獲取，只有少量維生素要通過人體自身合成。在給孩子準(zhǔn)備餐食時(shí)，一定要考慮到各種維生素的補(bǔ)充，促進(jìn)孩子全方位健康成長。

春季長高法則三：保證適度鍛煉

據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究，同齡兒童經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛運(yùn)動(dòng)的平均身高相差4-8厘米，甚至更多。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，同時(shí)刺激骺板和骨骼，促進(jìn)生長激素的分泌，促進(jìn)孩子身高的增長。所以，應(yīng)該幫助孩子選擇一些適合的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下去。

跳躍運(yùn)動(dòng)：跳躍、跳繩、籃球等

跳躍運(yùn)動(dòng)能夠牽拉肌肉和韌帶，對(duì)骨骼的增長有很大幫助。需要注意的是，在孩子做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，家長要引導(dǎo)孩子不要腳跟落地，否則容易給膝蓋和腰部造成傷害。

拉伸運(yùn)動(dòng)、引體向上等

拉伸運(yùn)動(dòng)可以使全身得到充分的舒展和鍛煉。

引體向上可以拉伸脊柱、促進(jìn)脊柱骨的生長，從而使兒童的身體不斷長高。簡單的摸高動(dòng)作，如努力摸籃板、樹枝、高物等，也是不錯(cuò)的選擇。

戶外運(yùn)動(dòng)

在明媚的春季增加戶外運(yùn)動(dòng)，可以讓孩子更多接觸陽光。維生素D主要通過陽光照射人體來合成，而維生素D能夠促進(jìn)骨骼發(fā)育，從而進(jìn)一步促進(jìn)孩子長高。春天，帶孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)候順便曬曬太陽，對(duì)孩子的生長發(fā)育十分有利。

春季長高法則四：推拿助長

中醫(yī)里說，腎主骨，兒童的長高首先需要骨骼健康發(fā)育，而骨骼的健康發(fā)育取決于腎氣是否旺盛；骨骼的精華在骨髓，而腦為髓海，是骨髓匯集的大海，養(yǎng)腎就能養(yǎng)骨骼，滋養(yǎng)骨髓，最終滋養(yǎng)大腦。也就是說，腎主智，孩子聰不聰明取決于他的腎氣是否旺盛，推拿養(yǎng)腎同樣也能助長。

頭面部：家長每天按揉孩子的百會(huì)穴(位于人體的頭部，頭頂正中心，可以通過兩耳角直上連線中點(diǎn)，來簡易取此穴；或以兩眉頭中間向上一橫指起，直到后發(fā)際正中點(diǎn))20~50次。

▲ 百會(huì)穴

上肢：家長每天按揉孩子的推三關(guān)(三關(guān)在前臂陽面靠大拇指那根直線，操作時(shí)用拇指或食、中二指自腕橫紋推向肘橫紋)100~300次。

▲ 推三關(guān)

腹部：家長每天為孩子順時(shí)針揉腹1分鐘，逆時(shí)針1分鐘。

▲ 腹部按摩

背部：家長每天對(duì)孩子的背部從下向上搓背，以皮膚微紅發(fā)熱為度。從上到下按揉膀胱經(jīng)(肩胛部內(nèi)側(cè)，沿著脊柱兩側(cè)的凹陷，按下下去，到達(dá)腰部，脊旁肌肉處)各穴位。向上捏脊(又稱為“螞蟻上樹”)和揉雙腳底的涌泉穴各30~50次，再重點(diǎn)按摩背部的命門穴、腎腧穴各4~5分鐘。

▲ 膀胱經(jīng)

捏脊可以激活全身的生長機(jī)能，涌泉穴則是腎的井穴，按摩這個(gè)穴，就是讓生命的泉水涌出來，滋養(yǎng)全身，命門穴中則藏著真火，可以生發(fā)全身的陽氣。

▲ 涌泉穴

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論強(qiáng)調(diào)“春生夏長秋收冬藏”，春天是萬物生長的季節(jié)，人體也不例外。春季人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸功能、消化功能都有明顯的加強(qiáng)，兒童內(nèi)分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為他們的身高增長創(chuàng)造了“黃金條件”。所以，趕緊抓住這一時(shí)期好好培養(yǎng)哦，讓孩子順利擁有“大長腿”。

來源：兒童康復(fù)醫(yī)學(xué)科 崔喜梅

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