什么是骨關(guān)節(jié)炎

骨關(guān)節(jié)炎俗稱骨質(zhì)增生、骨刺、骨贅，是一種以關(guān)節(jié)疼痛、軟骨退化為核心的關(guān)節(jié)炎。主要累及膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、脊柱等負(fù)重關(guān)節(jié)及手關(guān)節(jié)為主，60歲以上人群患骨關(guān)節(jié)炎的比例高達(dá)50%，75歲的人群則高達(dá)80%。近年來(lái)，又出現(xiàn)了汽車族、手機(jī)拇指族、鍵盤手指族，使得該病的發(fā)病又趨于年輕化了。

膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是最大的承重關(guān)節(jié)，隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)的磨損是不可避免、無(wú)法逆轉(zhuǎn)的。膝關(guān)節(jié)最易發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎，常常會(huì)表現(xiàn)為上下樓梯時(shí)關(guān)節(jié)疼痛，下蹲、起立時(shí)癥狀也明顯。

如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎？

1.控制體重

控制體重，減少體重，可以大大的減輕負(fù)重關(guān)節(jié)的壓力，減少關(guān)節(jié)磨損。

2.加強(qiáng)適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>

每周7天里保持3-4天的運(yùn)動(dòng)，視乎個(gè)人體質(zhì)而定，如慢跑、快走30-50分鐘，是允許的，最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。因?yàn)轵T車的時(shí)候，負(fù)重的是臀部，更多地緩沖到了自行車上，而游泳的時(shí)候，由于浮力的作用，關(guān)節(jié)負(fù)重更是少之又少了。

3.日常生活注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)須適量，要防止過度勞累，防止長(zhǎng)時(shí)間低頭和彎腰。減少上下樓梯，尤其是爬很陡的樓梯，少走上下坡路。不要以爬山登作為常規(guī)運(yùn)動(dòng)。太過于劇烈的“廣場(chǎng)舞”也應(yīng)該避免。

4.借力工具，穿鞋有講究！

關(guān)節(jié)癥狀重的時(shí)候，也不必逞強(qiáng)，可以使用手杖、拐杖、助行器等，以減少受累關(guān)節(jié)的負(fù)重，也可以去體育用品店，購(gòu)買合適的護(hù)膝幫一幫。

建議盡量減少穿著高跟鞋，穿高跟鞋時(shí)關(guān)節(jié)承重高達(dá)體重7-9倍，沒錯(cuò)，比爬山登高還嚴(yán)重！我們建議可以穿軟硬合適，鞋底有一定厚度的鞋，可以起到足夠的緩沖作用，從而減少關(guān)節(jié)勞損。

5.注意保暖

得了骨關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)對(duì)外在環(huán)境，比如溫濕度、氣壓等變得更加敏感了，因此寒冷、“濕氣”成了骨關(guān)節(jié)炎加重的誘因，關(guān)節(jié)比天氣變化還準(zhǔn)。因此，寒冷季節(jié)還是應(yīng)該注意關(guān)節(jié)的保暖，避免受涼。

來(lái)源：風(fēng)濕免疫科 和雅

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