英國著名詩人王爾德曾言：“愛自己，是終身浪漫的開始”。5.25，是大學生心理健康日，其諧音即為“我愛我”，旨在提醒大學生了解自我，關(guān)愛自我，悅納自己，提高自身心理素質(zhì)，進而更好的愛別人，愛社會。

隨著社會壓力的不斷增大，大學生因為心理問題導致休學、退學甚至自傷自殺的現(xiàn)象時有發(fā)生。國內(nèi)研究數(shù)據(jù)提示綜合醫(yī)院心理科門診中，大學生就診人數(shù)約占30%，因此大學生心理問題已經(jīng)成為社會性問題，需要給予重點關(guān)注。

如何判斷自己的心理是否健康？

美國著名心理學家馬斯洛認為，判斷心理健康需要兼顧內(nèi)外兩個方面，對于內(nèi)部來說需要有完整的人格結(jié)構(gòu)，保證各項心理機能健全，能夠充分了解自己，接納自我，生活理想和實際適切，不脫離現(xiàn)實環(huán)境，從而獲得內(nèi)心安全感，認可自我。遇到心理應(yīng)激時能夠適時調(diào)整，積極應(yīng)對外界壓力，適度發(fā)泄情緒并控制情緒。從與外部關(guān)系來看，個體的行為符合社會規(guī)范，適當滿足個人基本需求，擁有和諧的人際關(guān)系，社會適應(yīng)良好，適時有限的發(fā)揮個體特性。

大學生常見的心理問題有哪些？

大學生心理問題的出現(xiàn)主要與其個性特征、外部環(huán)境、生活事件等都有著密切的關(guān)系。大學生常見的心理問題主要有以下幾種：

01適應(yīng)障礙

主要是在面對明顯應(yīng)激事件或者劇烈的生活環(huán)境變化后，出現(xiàn)短期情緒失調(diào)，可能表現(xiàn)為焦慮煩悶、輕度抑郁、自責哭泣、敏感多疑，伴隨失眠和軀體不適癥狀，還可能有逃學、游戲成癮、不良行為等情況。

02社交焦慮障礙

表現(xiàn)為在社交場合過度緊張、害怕、焦慮不安，內(nèi)心體驗為害怕被他人審視和評價，導致不敢在公共場合在公共場合演講，回避社交。

03抑郁相關(guān)障礙

通常為顯著而持久的心境低落，興趣缺乏、精力不足、易疲勞，同時還會變的自卑、悲觀消極，出現(xiàn)厭世情緒，伴有活動減少、食欲差、失眠等表現(xiàn)。嚴重者常有“無望感、無用感、無助感”，甚至出現(xiàn)殺念頭和行為，嚴重危害心理健康。

04強迫癥

大腦中反復出現(xiàn)一種想法、沖動，自覺沒有必要，但卻不能自控，比如害怕被污染、被細菌病毒感染，繼而反復清洗，因擔心安全而反復檢查門窗、煤氣，亦或是反復進行回憶，思考一些無用的問題。受到強迫思維和強迫行為的影響時，會給個體造成明顯的心理痛苦，影響生活和學習。

05重性精神障礙

重性精神障礙主要是一類表現(xiàn)為知覺、情感、意志和行為嚴重紊亂的精神疾病，主要包括精神分裂癥、雙相情感障礙等。這類疾病多起病于青壯年時期，癥狀表現(xiàn)多突出。精神分裂癥的表現(xiàn)形式多樣，個體癥狀的差異性較大，典型癥狀主要有幻聽、關(guān)系妄想、被害妄想、意志活動減退、情感淡漠等。雙相情感障礙的特點是情緒的不穩(wěn)定，起伏明顯，可以交替出現(xiàn)躁狂癥狀和抑郁癥狀，也有可能為兩種狀態(tài)的混合。

大學生如何維持心理健康，警惕心理障礙來作怪？

01保證充足睡眠，堅持規(guī)律運動

睡眠是人類最基本的生理需求之一，睡眠占據(jù)我們大約1/3的時間，睡眠對大腦和心理健康也十分重要。因此，睡眠醫(yī)學專家提倡早睡早起，每日保證7～8個小時的睡眠時間。運動對于保持身體健康也十分重要，規(guī)律運動能夠增加腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，促進增強神經(jīng)細胞抗應(yīng)激能力，同時運動能夠讓不良情緒得以宣泄，避免情緒積壓。

02培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，參加社團組織

醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，擁有廣泛興趣愛好的人更容易保持心理健康。興趣愛好不僅能夠陶冶情操，讓人樂觀自信，更重要的是能夠發(fā)覺自我潛能，體現(xiàn)自我價值。大學中擁有各種社團組織，為大學生提供了良好的平臺，可以根據(jù)自己的興趣愛好有選擇性的參加社團，集體性的活動不僅能夠增強人際交往能力，并且還能夠提升心理抗壓能力。

03培養(yǎng)良好人際關(guān)系，學會情緒調(diào)節(jié)

和諧、穩(wěn)定的人際關(guān)系不僅可以提升人們的幸福感，同時對身心健康也是非常重要的。大學時期，人際交流更加頻繁和廣泛，需要面對人際相處方面的各種挑戰(zhàn)，因此不少同學會感到不適應(yīng)，甚至感到迷茫。那么如何進行自我調(diào)整呢？首先應(yīng)該正確看待問題，認識到人際交往問題的廣泛性，嘗試去理解和接納自我，不過分的苛責自己。其次，要主動的和信任的家人或者朋友交流，很多時候可能他們能夠提供相關(guān)的經(jīng)驗。面對情緒困擾，最重要的是要對情緒做出覺察，認識情緒的意義，尋找適合自己的減壓方法，比如戶外徒步、冥想、觀看文藝活動、飼養(yǎng)寵物等。

04適時尋求幫助，及時就醫(yī)咨詢

成長的路上難免會有心理困擾，有些情況是特定階段的共性問題，所以當我們面臨心理困擾時，切勿獨自承受痛苦，應(yīng)及時向他人求助。如果經(jīng)過自我調(diào)整以及讓人的幫助后，不良情緒仍然難以緩解，就需要向精神心理醫(yī)生尋求專業(yè)的幫助，進行系統(tǒng)的評估和干預治療。

來源：精神心理科  李本亮

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