耳鳴是聽覺的紊亂現(xiàn)象，其聲響有高低、音調(diào)多樣，或如蟬鳴，或如風聲，或如流水聲夾雜蟋蟀的叫聲，或血管搏動的聲音。耳鳴可為陣發(fā)，亦可為持續(xù)性，有的耳鳴伴有耳聾，也有的單有耳鳴而無耳聾。

您一旦出現(xiàn)耳鳴的癥狀，不要著急，早期（3個月以內(nèi)）藥物治療結(jié)合生活方式調(diào)整效果顯著。

病史如果超過1年，被診斷為“0至3級”耳鳴，對日常生活、工作無明顯干擾，可以繼續(xù)觀察，不予處理，或者做一些放松訓練，例如：閉目靜坐或平臥，盡量控制神經(jīng)和肌肉的緊張性，先從頭皮、額部、面部肌肉開始放松，逐漸將上下肢、胸部乃至全身的肌肉放松。

如果您是“4至6級”耳鳴，也不用過于緊張，目前有多種比較有效的方法可以嘗試：

1.對癥治療，即針對引起耳鳴的原發(fā)?。ǘ考膊?、某些全身疾病、血管畸形）積極治療。

2.伴有聽力下降者，可以選擇配戴助聽器，輔助交流的同時也能一定程度改善耳鳴。

3.對于慢性耳鳴患者，可以采用耳鳴習服療法和耳鳴認知行為療法。

對于耳鳴認知行為療法，“認知治療”部分訓練時，自己以肯定與積極的態(tài)度來對待耳鳴，因為耳鳴一般情況下對于身體健康并沒有太大影響，不要過分擔心?？梢粤私庖恍┒惚茉肼暤姆椒?，以及一些保護聽力的方法以減少噪聲對于聽力的損害。

“行為治療”部分訓練，主要是訓練自己對耳鳴“習慣化適應”，比如訓練自己把耳鳴當作是一種愉快的回憶，包括冥想訓練、轉(zhuǎn)移注意力訓練以及放松訓練。

例如：蟬鳴性的耳鳴，訓練自己將之想象成寧靜的夏天里的知了聲音，同時還可以聽“寧靜的夏天”這首曲目以訓練將這種“煩人的”蟬鳴聲轉(zhuǎn)化為“愉悅”的夏天體驗。再比如“呼呼”的耳鳴聲還可以訓練將之理解成為清風拂面的風聲等，同時訓練自己學會肌肉放松訓練。

除了上面提到的方法，生活方面的調(diào)劑也非常重要。具體有以下幾點：

1.始終讓自己處在有一定背景聲的環(huán)境下，避免過于安靜的環(huán)境。

2.做自己感興趣的事情，轉(zhuǎn)移對耳鳴的注意力。

3.當耳鳴影響入睡時，在枕邊放一臺小收音機或錄音機，聽聽音樂、新聞或放一些舒緩的音樂。

4.睡前聽瑜伽冥想音樂，既可以減輕耳鳴又可以提高睡眠質(zhì)量。

5.當感到耳鳴時，不要焦慮、緊張。

6.向家人傾訴，尋求家人的理解、支持。

7.生活中少生氣，保持心情愉快。

8.生活規(guī)律，避免熬夜。

來源:耳鼻喉科 張呈輝

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