膝關(guān)節(jié)是全身最大的關(guān)節(jié)，承受人體的大部分重量，是最易損傷的關(guān)節(jié)之一。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是由于膝關(guān)節(jié)的退行性改變和慢性積累性關(guān)節(jié)磨損，引起膝關(guān)節(jié)軟骨變性，關(guān)節(jié)軟骨面反應(yīng)性增生，骨刺形成，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受限伴關(guān)節(jié)活動(dòng)彈響及摩擦音的一種病癥。

那么患了膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎怎么辦呢，來學(xué)習(xí)一套自我鍛煉與自我治療的“招式”吧!

自我鍛煉

1.坐姿繃腿: 坐在床上或地上，雙腿伸直，腳面慢慢繃直，感受股前側(cè)肌肉的拉伸，保持10到15秒，每次重復(fù)8組。

2.坐位伸腿：坐在床邊，小腿自然下垂，慢慢抬起小腿伸直，感受股四頭肌的收縮，保持10秒，每次重復(fù)8組。

3.平臥抬腿：平躺在床上或地上，一腿伸直，另一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲，伸直腿勾腳使腳趾盡可能指向自己，用力收緊股四頭肌，慢慢抬高患肢約30cm，保持5秒，慢慢地回到原來位置，左右腿交替重復(fù)20次。

4.雙腳踩墻：仰臥位，髖、膝、踝屈曲90°，雙腳發(fā)力蹬墻持續(xù)15秒，每次8組。

5.空蹬自行車：仰臥位空蹬自行車60次。

自我治療手法

1.由上而下拿揉股四頭肌5遍；

2.用拇指按揉血海、梁丘、鶴頂、內(nèi)外膝眼等穴，手法由輕到重，由淺入深，每穴約1分鐘；

3.用拇指和食指抓摳髕骨周圍筋結(jié)約2分鐘；

4.擦膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，以局部透熱為度；

5.小腿屈曲，用手掌壓推脛前肌5遍。

注意事項(xiàng)

1.肥胖導(dǎo)致身體超重，可加速關(guān)節(jié)間軟組織磨損，使關(guān)節(jié)過早退化。

2.建議膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病患者注意控制體重，同時(shí)盡量注意在日常生活中給膝關(guān)節(jié)減負(fù)。

3.注意局部保暖。

4.當(dāng)關(guān)節(jié)腫脹明顯有積液時(shí)，不宜用局部推拿按摩治療，而靜力鍛煉有利于損傷的恢復(fù)。