嗨，我是傷人于無形的“沉默殺手”— 高血壓！有人說：不影響吃喝不耽誤工作，怕你干嘛？哼哼，那是你不知道我的厲害！高血壓可不僅是血壓數(shù)值的增高，重要的是一種以動脈血壓持續(xù)升高為特征的進(jìn)行性心血管綜合征。在未使用降壓藥的情況下，高壓（收縮壓）大于等于140mmHg和（或）低壓（舒張壓）大于等于90mmHg即可診斷為高血壓。我的特點是“三高三低”，即：高發(fā)病率、高致死率、高致殘率；低知曉率、低治愈率、低控制率。

我之所以被稱作“沉默殺手”，是因為我平時沒有明顯癥狀，卻在無聲無息地破壞人體的動脈、心臟等重要器官和結(jié)構(gòu)，心腦血管疾病、眼底出血、鼻出血、尿毒癥就會伴隨而來！長期發(fā)展下去，還會造成心梗、中風(fēng)等危及生命的癥狀。我最拿手的就是“發(fā)生發(fā)展幾十年，致死致殘一瞬間！”

目前，我們高血壓被稱為“國人第一疾病”，在中國，我們的隊伍總數(shù)已達(dá)2.7億。原發(fā)性高血壓是我們的“主力”部隊，約占80%，另外一支是繼發(fā)性高血壓。

不過，近來我也感覺心慌慌了。目前國家、各級政府、衛(wèi)生健康系統(tǒng)、各類高血壓學(xué)術(shù)組織聯(lián)合向我宣戰(zhàn)！他們實施健康促進(jìn)策略，籌建高血壓防治網(wǎng)絡(luò)，開展健康教育活動，研發(fā)了多種檢查儀器，生產(chǎn)了療效確切的降壓藥物......這些強有力的組合拳打得我暈頭轉(zhuǎn)向，無力招架。

那天，我偷偷溜進(jìn)一家醫(yī)院的健康教育室，聽專家講到：“高血壓雖然危害大，但是只要我們堅持健康的生活方式，規(guī)范用藥，就可防可治。首先是低鹽飲食，每日不超過5克。對口味重的人群,可采取分步限鹽法，先減少原有攝鹽量的1/3，推薦每天吃一次無鹽早餐。盡量少吃含鹽高的食品，可以用某些調(diào)味食材如醋、芝麻醬、芥末、蔥、姜、蒜、香菜、辣椒等提味替代鹽，炒菜出鍋時再放鹽。最后一道湯最好喝淡湯。兒童要從小養(yǎng)成低鹽飲食習(xí)慣。

二是科學(xué)合理飲食，限制攝入食物的總熱量。每日烹調(diào)油用量小于25g，適量蛋白質(zhì)（雞蛋、肉類）每天吃8兩-1斤新鮮蔬菜，1-2個水果。每日250-500毫升牛奶。

三是戒煙限酒：丟棄所有煙草、煙灰缸、打火機，用吃水果或散步來代替飯后一支煙的習(xí)慣。煙癮來時，做深呼吸活動或嚼口香糖，為自己安排一些體育活動，把注意力從吸煙上引開。高血壓患者最好不飲酒，如不得不飲酒時，請少量，緩慢、伴餐飲酒。

四是養(yǎng)成適量運動的習(xí)慣。每周3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動，達(dá)到每天六千到一萬步的身體活動量。高血壓朋友適合做有氧運動，如健身操、騎自行車、慢跑等，做柔韌性練習(xí)，推、拉、拽、舉等力量練習(xí)（每周進(jìn)行2-3次）。清晨血壓處于比較高的水平，易發(fā)生心腦血管事件，因此最好選擇下午或傍晚進(jìn)行鍛煉。若您安靜狀態(tài)時血壓未能很好控制或超過180/110mmHg，暫時不要運動。

五是健身減肥，體質(zhì)指數(shù)（BMI），又稱體重指數(shù)。國際通用的肥胖判斷指標(biāo)。計算方法：體重（kg）除以身高（m）的平方。體重過低<18.5，體重正常18.5～23.9 ，超重24.0～27.9 ，肥胖 >28。推薦一種簡單方法:身高(cm)減105得到的數(shù)值約等于正常體重。

六是心理平衡-保持樂觀態(tài)度避免負(fù)面情緒，保持積極向上的態(tài)度，增強心理抗壓能力，尋找適合自己的心理調(diào)適方法。必要時進(jìn)行心理咨詢預(yù)防和緩解心理壓力。

新發(fā)高血壓患者首先查明高血壓原因，同步生活方式干預(yù)，經(jīng)常監(jiān)測血壓，必要時進(jìn)行高血壓安全用藥基因檢測，個體化規(guī)范用藥，定期到高血壓門診復(fù)診，使血壓達(dá)標(biāo)。

人們通過堅持健康生活方式，合理持續(xù)用藥，科學(xué)規(guī)范治療來管理自己的健康，嚴(yán)重打擊了我的囂張氣焰，真是“魔高一尺、道高一丈”，我準(zhǔn)備趁早乖乖投降啦！

來源：河南省衛(wèi)生健康委 河南省疾控中心

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