冬去春來(lái)，萬(wàn)物復(fù)蘇，在這草長(zhǎng)鶯飛、春暖花打的季節(jié)，最適合出門走走，在這個(gè)時(shí)節(jié)談?wù)勥\(yùn)動(dòng)，是最合適不過(guò)的話題了。那么今天，我們就來(lái)談一下最適合糖尿病患者的“運(yùn)動(dòng)療法”吧。

在我國(guó)，糖尿病已經(jīng)成為僅次于腫瘤和心腦血管疾病的國(guó)民健康殺手，有以上典型癥狀的人群需要及時(shí)就診明確自己是否患有糖尿病。今天，我們來(lái)了解一種經(jīng)濟(jì)高效、操作靈活簡(jiǎn)單、形式多樣的糖尿病輔助治療方法---運(yùn)動(dòng)療法。

運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅有輔助降糖的作用，還對(duì)高血壓、冠心病、血脂異常、肥胖、糖耐量損害、痛風(fēng)等在內(nèi)的代謝綜合征都有明顯的調(diào)節(jié)作用。運(yùn)動(dòng)鍛煉與飲食控制相結(jié)合，不僅可降低血糖、減少胰島素和口服降糖藥物的用量，而且對(duì)體重調(diào)節(jié)，身體素質(zhì)的提升有很大幫助。

雖然運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)糖尿病有明顯的積極作用，但是，運(yùn)動(dòng)鍛煉如果不夠科學(xué)合理反而會(huì)適得其反，易引起血糖波動(dòng)。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)才是科學(xué)、合理、對(duì)我們有幫助的呢？下面我們就來(lái)了解一下，怎么才能科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉吧。

首先，確定合理的活動(dòng)時(shí)間

對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般是三餐后的1個(gè)小時(shí)到2個(gè)小時(shí)之間。避免單獨(dú)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后注意監(jiān)測(cè)血糖變化。需注意的是，患者不要在空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，否則有可能導(dǎo)致低血糖。

然后，確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜相對(duì)固定，這樣可以減少血糖波動(dòng)、防止低血糖發(fā)生。我們建議應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式，包括：快走、慢跑、跳舞、游泳、騎車等，也可進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)、做廣播操、打太極拳等活動(dòng)量較輕的運(yùn)動(dòng)。提倡以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、騎自行車等，根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不建議選擇籃球、網(wǎng)球、排球、羽毛球、長(zhǎng)跑等對(duì)抗性強(qiáng)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，避免發(fā)生低血糖及受傷。

第三，固定頻率及活動(dòng)時(shí)間

時(shí)間過(guò)短達(dá)不到理想效果，過(guò)長(zhǎng)則容易損傷骨骼肌肉。年輕體質(zhì)好的患者可以適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而年邁體弱者可以酌減。切忌“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”或是平日不運(yùn)動(dòng)，攢到周末“暴煉”

。

同時(shí)，我們需要注意：一旦感覺(jué)疼痛或呼吸費(fèi)力，立即停止運(yùn)動(dòng)，隨身攜帶應(yīng)急糖果以備低血糖時(shí)服用，隨身攜帶一張注明糖尿病病情的卡片－急救卡，避免發(fā)生緊急情況。

最后，運(yùn)動(dòng)鍛煉尤其是以輔助治療糖尿病及其并發(fā)癥為目的運(yùn)動(dòng)鍛煉都需要循序漸進(jìn)、持之以恒

無(wú)論采取哪種運(yùn)動(dòng)方式，都必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，使之成為日常生活中的自覺(jué)行為?！叭齑螋~，兩天曬網(wǎng)”是起不到鍛煉效果的。

如果糖尿病患者在日常運(yùn)動(dòng)鍛煉或在糖尿病治療中有疑問(wèn)或不適，可到鄭州大學(xué)五附院內(nèi)分泌科二病區(qū)就診，專業(yè)醫(yī)師將根據(jù)您的具體情況，為您提供更科學(xué)、更適合您的治療方案及相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

來(lái)源：內(nèi)分泌科二病區(qū) 解麗然

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