2018年11月3日2018鄭州國(guó)際馬拉松賽鳴槍開(kāi)跑，這場(chǎng)賽事是鄭州歷史上規(guī)格最高、規(guī)模最大、參賽人數(shù)最多的國(guó)際體育賽事，被國(guó)內(nèi)跑友期盼已久。來(lái)自中國(guó)、美國(guó)、意大利、西班牙、俄羅斯、埃塞俄比亞、肯尼亞等34個(gè)國(guó)家及地區(qū)的22000多人，奔跑在連接著古老和現(xiàn)代鄭馬賽道上，放飛自我。

對(duì)跑者來(lái)說(shuō)，參加馬拉松比賽是一件很酷又新潮的事兒，但是醫(yī)生還是要提醒每個(gè)跑者一定要量力而行，在享受跑馬拉松帶來(lái)的快感時(shí)，千萬(wàn)不能忽視運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷，特別是足脊運(yùn)動(dòng)損傷！

下面，就讓鄭州大學(xué)五附院康復(fù)醫(yī)學(xué)工程科的醫(yī)療志愿者為大家介紹一下馬拉松運(yùn)動(dòng)損傷方面的知識(shí)，希望大家在科學(xué)理性安全的前提下快樂(lè)跑步，為足脊護(hù)航！

馬拉松常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷

1跟腱炎

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)應(yīng)力下，小腿腓腸肌和跟腱承受反復(fù)過(guò)度牽張力導(dǎo)致，突然增加鍛煉的強(qiáng)度或頻率也常會(huì)引起跟腱炎。

①避免長(zhǎng)期站立、穿硬底鞋。

②牽拉和加強(qiáng)小腿肌肉鍛煉。

③通過(guò)矯正鞋墊，墊高足后跟，減少跟腱的拉伸。

2足底筋膜炎

運(yùn)動(dòng)中過(guò)度內(nèi)翻或外翻、運(yùn)動(dòng)量增加過(guò)快、過(guò)度、均可造成足底筋膜受損。具有嚴(yán)重高足弓或扁平足的跑步者更容易受傷。

①選擇適合足型的跑步鞋

②拉伸和壓按足底筋膜練習(xí)

③通過(guò)足后跟軟墊、足弓墊避免過(guò)度旋前。

④足后跟使用具吸震功能的鞋墊

3踝關(guān)節(jié)韌帶損傷

足以前外側(cè)著地、內(nèi)翻時(shí)，側(cè)韌帶由于負(fù)荷過(guò)大而拉傷，踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷，造成踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷。

受傷局部采用冰袋冷敷或消炎止痛藥物、予以踝關(guān)節(jié)固定并休息。

4腰部肌肉損傷

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中：?jiǎn)蝹?cè)或雙側(cè)旋前以及功能性和結(jié)構(gòu)性雙下肢不等長(zhǎng)會(huì)引起髖、背部疼痛；腰部承受很大的負(fù)擔(dān)，也是腰部肌肉損傷和疼痛發(fā)生概率較高的部位。

①仰臥起坐、抱腿運(yùn)動(dòng)、上升抬起運(yùn)動(dòng)等鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉的力量和韌性。

②通過(guò)足踝生物力學(xué)鞋墊控制較長(zhǎng)的下肢和腳的過(guò)度旋前，有效治療結(jié)構(gòu)性雙下肢不等長(zhǎng)，同時(shí)為較短的下肢進(jìn)行補(bǔ)償增高，提高較短側(cè)腿，平衡骨盆。

來(lái)源：康復(fù)工程科 解益

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