不要問我近視是什么體驗(yàn)

說多了都是淚

每天起床第一件事

就是找眼鏡

近視的煩惱數(shù)不勝數(shù)：

忘帶眼鏡就是睜眼瞎

影響顏值，被人說高冷

哭都要多一道程序

夏天脫鏡有紋身

冬天遇熱起水霧

......

近視正在“全民化”

目前我國青少年兒童中

兩個(gè)人里就有一個(gè)近視

......

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的相關(guān)數(shù)據(jù)，中國有超過6億人存在近視。特別是青少年兒童，總近視率達(dá)到了52.7%，高居世界第一。

全國愛眼日

今年6月6日是第29個(gè)全國“愛眼日”，活動主題是：關(guān)注普遍的眼健康。

愛眼護(hù)眼，守護(hù)“視”界

眼睛是心靈的窗戶，一雙明亮的眼睛，它裝著四季的色彩，它藏著世間的動靜，它透著我們的喜怒哀樂，它幫我們收藏這美好的世界，我們每天都在用眼睛看世界。你是否關(guān)心過你的眼睛還好嗎？

愛眼護(hù)眼，從這些做起

1. 正確用眼

讀寫做到三個(gè)一”即“一尺一拳一寸”眼離書本一尺，胸距書桌一拳，手離筆尖一寸，不可平躺、側(cè)躺或趴在床上看書，不可邊走邊看書，或者在移動的車廂內(nèi)看書。

堅(jiān)持“20-20-20”原則，即近距離用眼20分鐘，向約6米遠(yuǎn)眺20秒以上。

保持光線適宜，白天充分利用自然光線進(jìn)行照明，同時(shí)要避免陽光直射;晚上除開啟臺燈照明外，室內(nèi)還應(yīng)使用適當(dāng)?shù)谋尘肮庠础?/span>

2.遠(yuǎn)離電子設(shè)備

分年齡管控視屏?xí)r間，減少長時(shí)間接觸電腦、手機(jī)和其他電子設(shè)備的時(shí)間。0~3歲嬰幼兒不使用視屏類電子產(chǎn)品;3~6歲幼兒盡量避免其接觸;中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的使用電子屏幕單次時(shí)長不宜超過15分鐘，每天累計(jì)時(shí)長不宜超過1小時(shí)。觀看30~40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。

3.均衡飲食、充足睡眠

攝取均衡的營養(yǎng)，增加攝入富含胡蘿卜素及維生素C、E和ω-3脂肪酸的食物，如胡蘿卜、番茄、菠菜、柑橘類水果、堅(jiān)果、魚類等，有益于眼睛的健康。保證充足的睡眠時(shí)間，并確保睡眠環(huán)境的舒適性，保持合適的濕度和溫度，避免干燥和擁擠的環(huán)境。

4.戶外活動

每天安排一定時(shí)間進(jìn)行戶外活動，戶外活動接觸陽光，能增加眼內(nèi)多巴胺等活性物質(zhì)釋放，可以促進(jìn)視覺發(fā)育和調(diào)節(jié)眼球的發(fā)育。兒童青少年應(yīng)堅(jiān)持每天日間戶外活動不少于2小時(shí)，或者每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí)。

5.加強(qiáng)眼部保健

定期進(jìn)行簡單的眼保健操，如轉(zhuǎn)動眼球、按摩眼睛周圍的穴位、注視遠(yuǎn)方等，有助于提升眼球的靈活性和改善視疲勞。

佩戴合適的眼鏡或墨鏡，以矯正視力問題或保護(hù)眼睛免受紫外線等有害光線的傷害。

避免用手揉眼睛，以防止感染或損傷。

6.定期檢查

成年人每年至少進(jìn)行一次全面的眼科檢查，關(guān)注眼睛的健康狀況，有問題及時(shí)干預(yù)。兒童和青少年應(yīng)定期接受視力篩查，以早期發(fā)現(xiàn)和糾正視力問題。如有眼部不適或視力下降等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

愛眼護(hù)眼始于心，科學(xué)用眼踐于行，在日常生活中，我們從每一個(gè)細(xì)節(jié)做起呵護(hù)我們的眼睛，讓心靈之窗更加清澈明亮。

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來源：眼科  魏雪丹

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