初夏的天氣和晚春的暖風(fēng)

犒勞著奔波忙碌的打工人

熬夜加班、久坐不動(dòng)、不定時(shí)吃飯…

讓不少打工人正處于亞健康狀態(tài)。

五花八門的“職場病”，你中了幾招？

（一）、電腦頸

現(xiàn)在的人肩頸沒點(diǎn)毛病，都不好標(biāo)榜自己是“合格”打工人！要知道，低頭超過60°，整個(gè)頸椎將會(huì)承受54kg的壓力，頸椎天天高強(qiáng)度“加班”，試問誰受得了？

誘因：長期伏案工作、不良坐姿等等。

如何緩解？

1.【前屈后伸】鍛煉：低頭至最大幅度，再仰頭至最大幅度，各保持5秒鐘，重復(fù)10次。

2.調(diào)整枕頭高度：枕頭壓縮后高度=（肩寬－頭部直徑）÷2，即頸外側(cè)到肩外側(cè)的距離。仰臥時(shí)枕高為一拳高；側(cè)臥時(shí)枕高是一拳加一掌。

3.調(diào)整坐姿：調(diào)整桌面高度與傾斜度以使頭、頸、胸保持正常的生理曲線。

（二）、加班禿

打工人什么都不容易，就是容易肥胖和脫發(fā)。在越來越卷的職場中，人雖沒下班，頭發(fā)卻提前退休了。

誘因：工作壓力大、用腦過度、不良生活習(xí)慣等。

如何緩解？

1.注意洗發(fā)頻率：一般一周洗發(fā)2~3次，夏季可適當(dāng)增加次數(shù)；

2.減少燙染發(fā)：避免將頭發(fā)扎太緊；頭發(fā)要經(jīng)常改變分縫位置；

3.保證充足睡眠：并保持良好情緒；

4.飲食均衡：多食高蛋白質(zhì)、維生素的食物。

（三）受傷胃

打工人的意志如鋼鐵般堅(jiān)強(qiáng)，但你的胃卻不一定。有數(shù)據(jù)顯示，超九成打工人有胃部健康問題。不好好吃飯，腸胃真的會(huì)“鬧脾氣”！

誘因：飲食不規(guī)律、工作緊張壓力大、抽煙喝酒、感染幽門螺桿菌等。

如何緩解？

1、三餐定時(shí)定量：少吃腌制煙熏和辛辣食物，戒煙限酒，少喝濃茶咖啡。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：瑜伽和慢跑都不錯(cuò)，但避免飯后即刻劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、注意情緒：緊張焦慮情緒也會(huì)損害胃健康，記得多放松、舒緩壓力。

（四）、疲勞眼

數(shù)字化的今天，打工也在數(shù)字化。一天24小時(shí)，除了睡覺，時(shí)間都被手機(jī)、電腦填滿了。干澀、發(fā)癢、酸脹…你的眼睛早就開始抗議啦！

誘因：長時(shí)間看電腦手機(jī)、戴隱形眼鏡、空氣不流通等。

如何緩解？

1.轉(zhuǎn)動(dòng)眼球放松：順、逆時(shí)針分別轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，并適時(shí)休息；

2.吃對食物：多吃富含維生素A、B1、B2、C及鈣、鐵的食物，如胡蘿卜、紅棗、枸杞等；

3.環(huán)境加濕：經(jīng)常給環(huán)境通風(fēng)，給干燥的空氣加濕。

所以身體是革命的本錢，健康是勞動(dòng)的基礎(chǔ)，只有健康，才是最好禮物。趁著假期，我們調(diào)節(jié)一下生活作息、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、飲食，為下半年的工作和學(xué)習(xí)來充電吧！

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來源：神經(jīng)內(nèi)科三病區(qū)   張敏  石偉偉

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