寒冬臘月，目前很多醫(yī)院急診科的心腦血管疾病患者逐漸多了起來，心腦血管病幾乎快成了醫(yī)院急診科的專場(chǎng)，可以見到各種各樣的腦梗死患者、腦出血患者以及心肌梗死的患者。這主要是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的血管對(duì)于溫度的變化特別敏感，當(dāng)室內(nèi)外溫差變化非常大的時(shí)候，心腦血管疾病的發(fā)病率也會(huì)迅速上升，那么問題來了，既然冬季是心腦血管疾病的魔鬼季節(jié)，那么我們應(yīng)該如何安全有效的平穩(wěn)過冬呢?

雖然心腦血管疾病的危害非常大，但是大家不必害怕，只需采取以下四點(diǎn)措施，就可以安全平穩(wěn)的過冬。

一、健康的飲食和運(yùn)動(dòng)

到了冬季以后，我國北方很多居民講究進(jìn)補(bǔ)，這個(gè)時(shí)候肥牛肥羊涮起來，羊雜湯喝起來雖然很是美味。但是管不住嘴的話勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致三高長期控制不理想，從而增加發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議大家減少高鹽、高熱量、高脂肪的食物攝入，取而代之的以新鮮的水果蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，粗細(xì)糧搭配均衡為主。

其次就是對(duì)于非常喜歡晨練的中老年患者，應(yīng)該盡量避開晨起6-8點(diǎn)的血壓高峰期，等到太陽出來以后天氣變暖和了再開始進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)的類型可以采取散步、快步走、有氧慢跑、太極拳、八段錦等等非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。

二、保證充足的睡眠

到了冬季以后，很明顯的一個(gè)特點(diǎn)就是白天的時(shí)間非常短，晚上的時(shí)間比較長，所以我們建議對(duì)于有三高的患者來說，每天應(yīng)該至少保證5-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

其次就是在早上起床的時(shí)候先活動(dòng)好四肢，再緩慢坐起。待夠3-5分鐘再開始下地活動(dòng)，這主要是避免大家猛然起床導(dǎo)致血壓出現(xiàn)劇烈的波動(dòng)。

三、注意溫差的變化

很多北方居民因?yàn)榧抑杏信瘹?，所以穿一件非常單薄的衣服都?huì)感覺非常溫暖舒適，但是一旦到了室外以后，溫度急劇下降，就會(huì)引起我們血管發(fā)生收縮，從而導(dǎo)致血壓的升高。所以對(duì)于已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化患者，在出門的時(shí)候應(yīng)該注意增添衣物，而當(dāng)返回家中，需等待自己的身體回暖以后再開始減去多余的衣物，從而避免溫度劇烈改變對(duì)于我們血壓的影響。

四、控制好三高等基礎(chǔ)疾病

控制好三高，對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病是最重要的，無論任何季節(jié)，都要求大家控制在合格范圍以內(nèi)，比如高血壓患者，血壓長期控制在130/80毫米汞柱以下，而對(duì)于糖尿病患者，我們強(qiáng)烈建議大家將糖化血紅蛋白控制在7%以下，還包括高尿酸血癥，高同型半胱氨酸血癥，房顫的患者需要嚴(yán)格把控，按時(shí)堅(jiān)持服用相關(guān)藥物，因?yàn)檫@些因素就是導(dǎo)致我們心腦血管內(nèi)斑塊生長，血栓形成的高危因素，容不得大家一點(diǎn)馬虎。

對(duì)于有心腦血管疾病高危因素的患者，如果采取以上四點(diǎn)措施的話，還是可以大幅度的降低心腦血管疾病的發(fā)病，安全平穩(wěn)過冬，過一個(gè)團(tuán)圓祥和的健康年。

來源：神經(jīng)內(nèi)科三病區(qū) 王慧珍

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