不要總以為我們的骨骼是不折不扣的“鋼鐵俠”，養(yǎng)不好其實骨骼也會很脆弱！國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布骨質疏松癥流行病學調查，顯示骨質疏松癥已經(jīng)成為我國中老年人群的重要健康問題，50歲以上人群骨質疏松癥患病率為19.2%。中老年女性骨質疏松問題尤為嚴重，高達32.1%，65歲以上女性的骨質疏松癥患病率更是達到51.6%。

骨質疏松是常見的骨骼性疾病，以骨量減少、骨組織結構破壞為特征，骨骼變得脆弱，易發(fā)生骨折。在多數(shù)成年人中，尤以絕經(jīng)后婦女為主，骨密度會隨年齡逐漸下降，骨質疏松癥的患者，骨量流失速度更會加快。

單純補鈣難預防

很多人都知道預防骨質疏松需要補鈣，但往往會陷入兩個誤區(qū)：一是認為只要吃鈣片就可以補鈣了；二是把骨質疏松的治療簡單地等同于吃鈣片。骨質疏松可由多種因素引起，鈣沉積不足只是其中一個環(huán)節(jié)。就像蓋房子，需要磚、沙子、水泥、鋼筋等多種材料，而且需要組合使用才行。治療骨質疏松癥同樣如此：鈣劑、維生素D、膠原、促進成骨或破骨活動的激素等共同作用才能形成正常骨質。單純增加其中一個環(huán)節(jié)的供給，到一定程度后就是無效供給。

所以，治療骨質疏松癥，僅靠單純補鈣是不夠的，而是應該綜合治療，包括提高骨量、增強骨強度和預防骨折等。如果確診為骨質疏松癥，患者應到正規(guī)醫(yī)院的骨科規(guī)范治療。

及早篩查揪出“沉默殺手”

為什么將骨質疏松癥稱為“沉默的殺手”呢？骨質疏松癥早期癥狀不明顯，即使出現(xiàn)腰背部疼痛也常被誤認為“腰肌勞損”、“骨質增生”等病變引起，直至出現(xiàn)骨折后才被確診。確診后，患者又面臨著殘疾或并發(fā)癥致死的風險。

那么，什么樣的人容易患骨質疏松癥呢？專家提醒，老齡、絕經(jīng)后女性、脆性骨折家族史，以及體力活動少、吸煙、過量飲酒、飲過多含咖啡因的飲料等不健康生活方式的人群，都會增加骨質疏松的風險。值得注意的是，影響骨代謝的疾病和藥物，也會使患者的骨質疏松風險增高。因此，符合這些情況的人群加強對骨質疏松癥的篩查與防治。

運動和曬太陽是預防的重要手段

值得強調的是，骨質疏松癥是可防可治的，盡早預防可以避免骨質疏松及其骨折。即使發(fā)生過骨折，只要采用適當合理的治療仍可有效降低再次骨折的風險。

適量運動要做到科學防治骨質疏松癥，運動比單純補鈣更重要。經(jīng)常運動可增加骨骼承受的應力，同時增加肌肉的力量，有利于骨骼的生長，可獲得較高的骨峰值量和較好的骨質量?！斑\動量要符合個人實際情況?！睂τ谡熳k公室的人來說，哪怕能堅持每天多走一段路、多爬一次樓，對骨骼的健康也是有益的。

多曬太陽。曬太陽接受陽光中紫外線照射，可使人體皮膚產(chǎn)生維生素D，而維生素D是骨骼代謝中必不可少的物質，可以促進鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效地吸收，有利于骨鈣的沉積。所以，人們每天平均應有30分鐘的光照時間，以保證生成適量的維生素D。曬太陽的時間段選擇以我們影子長度大于身高為宜，避免暴曬引起皮膚損傷。

戒除煙酒。吸煙和飲酒均可影響鈣和維生素D的代謝，影響骨細胞的代謝及骨峰的形成；過量的咖啡因可增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收；碳酸飲料可阻止鈣吸收；過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。故生活中應盡量戒煙、限酒，減少咖啡、濃茶、碳酸飲料的攝入量，避免上述不良習慣。

營養(yǎng)補充。當體內的鈣丟失量多于攝入量時，骨骼就會脫鈣，從而產(chǎn)生或加重骨質疏松癥。有效的預防和治療骨質疏松，健康營養(yǎng)的飲食是必不可少的，平素應食用富含鈣和維生素D的食物。

骨質疏松只是老年??？

骨質疏松在年輕人群體中確實不多見，但一些年輕人由于生活習慣不良，也有患上骨質疏松病的危險。要避免熬夜、抽煙、酗酒、大量喝咖啡、高碳酸飲料等。

吃醋可能增大骨質疏松風險？

實際上，醋能夠幫助胃酸偏少的人把食物中的不溶性鈣變成離子狀態(tài)，有利于鈣的吸收。不僅如此，陳年釀造的老醋本身含鈣量還比較高。

喝骨頭湯能治骨質疏松？

骨頭湯中存在的大部分鈣鹽都不能被人體吸收利用，雖然骨頭湯確實可補鈣，但效果甚微。如果只是單純個人飲食口感的原因，骨頭湯可以適量應用。

其他

建議65歲以上人群，完成一次骨密度檢測，然后依據(jù)結果在醫(yī)生指導下定期隨訪診治。必要時需借助抗骨質疏松藥物治療。

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來源：骨科一病區(qū) 何江濤

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