中醫(yī)特別講究春季養(yǎng)肝，因為春天陽氣生發(fā)，萬物生機(jī)勃勃，與中醫(yī)說的肝主疏泄、升發(fā)的功能非常吻合。明代醫(yī)學(xué)家張景岳說：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生”，意思是肝應(yīng)春天,春季養(yǎng)生主要養(yǎng)肝。統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，每到春天，發(fā)生精神疾病、肝病或肝病復(fù)發(fā)的病人就會較其他季節(jié)多。所以順應(yīng)天時變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，來配合養(yǎng)肝。

如何養(yǎng)肝，有以下幾種方式

1、合理飲食

五色入五臟，青色入肝臟。春季多吃十字花科類的綠色蔬菜適宜養(yǎng)肝，如青皮蘿卜、萵筍芹菜、韭菜菠菜等。此時宜少酸多甘，可適量吃一些甘味食物, 如山藥、薏苡仁、白扁豆，大棗、枸杞等, 補(bǔ)益脾氣, 氣血生化之源充足, 肝血亦足。酸味入肝, 具收斂之性, 過食酸辣之品不利于陽氣的升發(fā)和肝氣的疏泄, 忌酸忌辣, 少飲酒，少吃火鍋、羊肉、燒烤、油炸食品等。

2、睡眠充足

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起……此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。” 中醫(yī)講究夜間11點至凌晨3點是經(jīng)脈運行到肝膽的時間。睡眠過程中，人體會進(jìn)入自我修復(fù)模式，如果經(jīng)常熬夜導(dǎo)致睡眠不足，身體抵抗力就會下降，肝臟無法排毒，影響其夜間的自我修復(fù)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，睡眠時進(jìn)入肝臟的血流量是站立時的7倍，流經(jīng)肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力。建議青少年和中年人每天睡足8小時；60歲以上老年人應(yīng)睡7小時左右；80歲以上老年人應(yīng)睡8~9小時；體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時間。

3、適度活動

我們應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)某科疱憻?，從而調(diào)達(dá)肝氣，生發(fā)陽氣，我們可以選擇戶外慢跑、散步、游泳、八段錦、敲打大腿內(nèi)外側(cè)等方法。步行運動最養(yǎng)肝，主因在于它和肝臟藏血主筋的功能密切相關(guān)，肝臟具有貯藏血液和調(diào)節(jié)循環(huán)血量的作用。而步行運動,運動量適中,既不增加肝臟負(fù)擔(dān),又可鍛煉心臟功能。肝病患者應(yīng)盡量避免劇烈運動，采用散步、快走等步行運動。

4、心態(tài)平和

肝主情志，因此容易生悶氣的人常肝氣郁結(jié)，易怒者則會肝氣橫逆、肝陽上亢，這兩類不良情緒都會傷肝。所以在春季一定要保持情緒的舒暢，遇到不愉快的事也可嘗試用“噓肝法”，也就是面對常青的綠色樹木可發(fā)“噓”的聲音，緩緩的、深深的吐出一口惡氣，一直到心情好轉(zhuǎn)為止。經(jīng)常伏案工作的白領(lǐng)一族，可以在自己的電腦旁邊擺一盆常青植物盆景，養(yǎng)眼舒肝。

5、穴位按摩

頭頂正中央有一個穴叫百會穴，可以在春天時按摩百會穴，按摩百會穴可以提升陽氣，增加新陳代謝。還可以按摩太沖穴，太沖穴位于足背部第一跖骨間隙的后方凹陷處，是肝經(jīng)的原穴?？梢韵缺P腿后端坐，然后用左手按摩太沖穴的位置，再左右滑動20次左右，另一只腳手法相同，對此穴位進(jìn)行按摩能夠達(dá)到舒肝養(yǎng)血的功效。

來源：機(jī)關(guān)黨總支第一黨支部  常晶

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