在感染新冠病毒后，會(huì)出現(xiàn)疲憊、乏力等癥狀，在退燒后仍然可能存在。少部分人會(huì)遺留咽喉部不適感和出虛汗等后遺癥，所以說并不是不發(fā)燒就是可以終止治療，退燒后仍要注意進(jìn)行自我康復(fù)。

感染者退燒后，“重點(diǎn)工作”在兩個(gè)方向：一是盡量避免再次接觸病毒；二是要注意自我康復(fù)，綜合性做好疾病的預(yù)防和后期的治療護(hù)理。治療重點(diǎn)從肺部疾病慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)樯眢w的免疫系統(tǒng)、心理系統(tǒng)、睡眠改善、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的整體治療護(hù)理，在運(yùn)動(dòng)、心理、營(yíng)養(yǎng)、生活方式還有呼吸特有的一些排痰、呼吸訓(xùn)練等方面做好自我康復(fù)。

那么，如何有效做好自我康復(fù)呢？

加強(qiáng)呼吸訓(xùn)練

如果存在氣促、喘憋、排痰困難等癥狀， 應(yīng)當(dāng)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

1.腹式呼吸法：患者站立時(shí)將一只手放在前胸部，另一只手放在腹部，用鼻緩慢吸氣，腹部逐漸突出到手感覺腹部隆起，然后再用口緩緩呼氣直到腹部松弛。8-10次呼吸為一組， 每天可以訓(xùn)練3-4組。

2.縮唇式呼吸：閉緊嘴巴，用鼻子吸氣，把吸進(jìn)去的壓力壓到肺當(dāng)中，把肺部的小氣道給撐開，然后嘴唇縮成像吹笛子的口型，慢慢把氣從嘴里呼出，吸氣是一，呼氣是二倍的時(shí)間，這時(shí)候肺部的廢氣就會(huì)慢慢做氣體交換。腹式呼吸和縮唇式呼吸可以搭配著一起做，效果會(huì)更好。

3.咳嗽訓(xùn)練：很多患者康復(fù)以后還是會(huì)有咳嗽，痰咳不出來的情況，好多人感覺使不上勁，這時(shí)候可以試一下，雙手交叉抱胸，壓迫胸廓，做深呼吸，停頓，讓肺部產(chǎn)生擴(kuò)充性，讓痰有震蕩和聚集的效果，再去咳嗽，通過壓迫刺激讓痰更好地排出來。

加強(qiáng)康復(fù)運(yùn)動(dòng)

可以練習(xí)八段錦、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)身體情況每周鍛煉3次，每次10分鐘，再逐步過渡到一個(gè)更高的強(qiáng)度。

加強(qiáng)作息規(guī)律

康復(fù)后仍然可能有疲憊、乏力等癥狀，需要充足睡眠，保證良好的精神狀態(tài)。

加強(qiáng)心理康復(fù)

疾病導(dǎo)致一時(shí)的心理壓力是很正常的，要積極進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，逐步調(diào)整心態(tài)，必要時(shí)可選擇專業(yè)的心理干預(yù)。

加強(qiáng)合理膳食

建議吃富有營(yíng)養(yǎng)而易消化的食物，可以適當(dāng)限制食量，少食多餐，控制肉類攝取，多吃蔬菜水果。

來源：老年康復(fù)科 馬艷

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