骨關(guān)節(jié)炎:在家自我護(hù)理的8個(gè)技巧!
1.保持活躍
當(dāng)關(guān)節(jié)炎疼痛時(shí),鍛煉可能是最不想做的事情。但許多研究表明,體育活動(dòng)是提高生活質(zhì)量的有效方法之一。 鍛煉能增強(qiáng)活力,還可以強(qiáng)健肌肉和骨骼,并幫助保持關(guān)節(jié)靈活。嘗試阻力訓(xùn)練來(lái)鍛煉更強(qiáng)壯的肌肉,肌肉會(huì)保護(hù)和支持受關(guān)節(jié)炎影響的關(guān)節(jié)。
堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥,保持健康的體重可以減輕關(guān)節(jié)疼痛的壓力。當(dāng)然,如果正在經(jīng)歷一次糟糕的突發(fā)狀況,在疼痛消退之前建議不要運(yùn)動(dòng)。
2.均衡飲食
研究表明,多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可能有助于緩解關(guān)節(jié)炎癥狀。富含維生素C的食物,尤其是水果和蔬菜,可能會(huì)有所幫助。在魚和魚油中發(fā)現(xiàn)的Omega-3脂肪酸也可能有助于緩解疼痛。
專家表示,要關(guān)注健康的食物,而不是單一的營(yíng)養(yǎng)素。只要遵循均衡的飲食,就能獲得所需的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 確保日常菜單中含有足夠的水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品、魚和瘦肉。同時(shí),選擇健康的脂肪,如堅(jiān)果和牛油果,以及健康的食用油,包括橄欖油和菜籽油。
3.減肥
超重會(huì)給負(fù)重關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)度壓力,比如膝蓋、脊椎、臀部、腳踝和腳,而減肥可以緩解關(guān)節(jié)炎的癥狀。 盡管減肥保持身材并不容易,而循序漸進(jìn)地每天做一些小的改變,盡可能吃更少的食物,燃燒更多的卡路里。
4.充足睡眠
好的睡眠可以幫助應(yīng)對(duì)關(guān)節(jié)炎的疼痛和壓力,為了睡得更好,可試著每晚在同一時(shí)間睡覺。把電視和電腦等干擾物搬出臥室。如果因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎而躺在床上不舒服,試著用枕頭來(lái)減輕疼痛關(guān)節(jié)的壓力。如果患有失眠癥狀,可嘗試咨詢專業(yè)的醫(yī)生。
5.使用熱敷或冷敷
通過(guò)增加血液流動(dòng),熱敷可以緩解疼痛和僵硬,冷敷可以消腫。自己可以試著冷敷和熱敷,尋找適合自己的方式。
6.控制疼痛
非處方藥物可以幫助緩解關(guān)節(jié)炎疼痛。常見的一種藥品是對(duì)乙酰氨基酚,因?yàn)樗粫?huì)讓胃感到不適。然而,服用超過(guò)推薦量的藥物會(huì)增加副作用的幾率,包括肝臟損傷等。
其他非處方藥也有幫助,包括阿司匹林、布洛芬或萘普生鈉,可能存在的副作用包括胃部刺激和出血。
服藥前,務(wù)必仔細(xì)閱讀藥物標(biāo)簽,確保正確服用藥物。 此外,在沒(méi)有咨詢醫(yī)生的情況下,不要服用任何止痛藥超過(guò)10天。
7.補(bǔ)充劑和補(bǔ)充藥物
許多補(bǔ)充劑已被測(cè)試用于治療關(guān)節(jié)炎,包括葡萄糖胺及其類似物。葡萄糖胺通常與軟骨素一起,在一些研究中有助于改善疼痛。醫(yī)學(xué)研究表明,人體內(nèi)的葡萄糖胺類似物可能和一些非處方藥一樣有效,不過(guò)還需要更多的研究。如果嘗試服用補(bǔ)充劑,可能需要服用一個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間才能感受到完全的效果。
關(guān)節(jié)炎患者也會(huì)求助于針灸和按摩等治療方法。按摩可以增加疼痛關(guān)節(jié)的血流量,促進(jìn)血液循環(huán),針灸已被證明可以緩解膝蓋疼痛并改善功能。
8.夾板、支架和其他輔助工具
支持疼痛關(guān)節(jié)的設(shè)備,如夾板、支架和手杖可以幫助緩解不適,防止受傷。其他物品,如淋浴椅也可以讓日常生活更輕松。
來(lái)源:護(hù)理部 錢春艷
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