隨著電腦的普及和高頻率使用，越來越多的人開始抱怨手腕疼、肩膀麻、手指關(guān)節(jié)不靈活……其實，傷害我們的“殺手”就是鼠標(biāo)。鼠標(biāo)使用不當(dāng)，可以使人患上嚴(yán)重的指關(guān)節(jié)疾病，這種癥狀被稱為“鼠標(biāo)手”。

“鼠標(biāo)手”通俗而狹義的講就是腕管綜合征，典型臨床表現(xiàn)為拇、食、中及環(huán)指橈側(cè)半麻木疼痛，?？砂榛贾笩仆础⒛[脹及緊張感。疾病早期癥狀具有間歇性，后呈進行性加重，特別是夜間或清晨，部分患者會出現(xiàn)“麻醒”或“痛醒”的現(xiàn)象。

怎么預(yù)防和緩解“鼠標(biāo)手”呢？

在日常生活中經(jīng)常使用電腦的人，不可避免會在長時間內(nèi)保持同一種姿勢，在這樣的情況下就需要學(xué)會放松休息，從而避免身體出現(xiàn)局部僵硬疲勞或不適。建議使用電腦超過半小時后可以稍作休息，進行幾個簡單的動作放松全身的肌肉解除疲勞，從而更高效率的進行接下來的工作和學(xué)習(xí)。

1.使用電腦時，鍵盤和鼠標(biāo)的高度建議低于坐著時肘部的高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕、腱鞘等部位的損傷。

2.鼠標(biāo)的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標(biāo)距身體越遠，對肩的損傷越大。坐位時，鼠標(biāo)應(yīng)放在上臂與地面垂直時肘部的高度，鍵盤的高度也應(yīng)如此。

3.使用鼠標(biāo)時，手臂切勿懸空，以此減輕對手腕的壓力；移動鼠標(biāo)時，不要用腕力而盡量靠臂力，減少手腕受力。同時還要注意敲擊鍵盤及鼠標(biāo)的力度，用力適中為好。

4.盡量避免上肢長時間處于固定、機械的狀態(tài)，使用鼠標(biāo)或用鍵盤打字時，每工作1小時就要起身活動一下肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

5.近年發(fā)明的垂直型鼠標(biāo)可以很好的滿足重復(fù)性壓迫損傷患者的使用需求；而鼠標(biāo)筆等更加符合人體工程學(xué)設(shè)計，能讓人們在使用過程中對減少對身體的損害。

快來學(xué)習(xí)下面幾個手部動作，

避免“鼠標(biāo)手”：

1.抬指運動。將五指自然伸直張開，置于同一水平面上，在保持其余的手指盡量伸直的情況下，每次只用一根手指觸碰掌心。當(dāng)此動作熟練以后，可嘗試速度性練習(xí)的挑戰(zhàn)。

2.手握一定重量的瓶子，掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下動作約半分鐘，然后再將掌心向下做同樣的動作半分鐘。這種運動可以有效地鍛煉手腕力量，防止腕關(guān)節(jié)骨刺形成。

3.手持網(wǎng)球（或其他體積、重量相當(dāng)?shù)奈矬w），上下翻動手腕30次左右。

4.手指用力伸展20次，這種運動對手部血液循環(huán)有很好的促進作用。

5.用左手拇指和食指輕揉右手手指，每個手指揉15秒左右。

6.雙手合十，前后做摩擦運動，達到手掌微熱的程度，這種簡單的運動同樣能夠促進血液循環(huán)。

對于“鼠標(biāo)手”的患者，應(yīng)積極治療，除保證充分的休息時間外，還可以進行理療、局部涂抹消炎止痛的藥物來做保守治療。而對于受壓迫嚴(yán)重的患者，在保守治療無效的前提下，則需要及早進行手術(shù)，以免延誤病情。

來源：中醫(yī)科病區(qū) 別雙桂

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