自本次鄭州新冠肺炎疫情發(fā)生以來，許多人居家隔離，足不出戶。這種情況下，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮、緊張、恐懼等負(fù)面情緒，進(jìn)而可能出現(xiàn)心慌、胸悶、頭痛等與負(fù)面情緒相關(guān)的軀體癥狀，甚至可能導(dǎo)致情緒失控。事實(shí)上，一味否認(rèn)回避這些負(fù)面情緒，既讓我們感到不舒服也無助于情緒的疏導(dǎo)。因此應(yīng)該正視并接納這些負(fù)面情緒進(jìn)而找到正確的宣泄方法。

首先，要全面認(rèn)識所產(chǎn)生的負(fù)面情緒，并察覺這些負(fù)面情緒是從何而來。接下來就是采取正確方法進(jìn)行宣泄?？梢韵蚣胰?、朋友訴說自己的不良情緒，也可以通過試著做放松訓(xùn)練來緩解自己的壓力。

放松訓(xùn)練是指使機(jī)體從緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)為松弛狀態(tài)的一種練習(xí)方法，包含呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等方法，可以達(dá)到肌肉松弛和消除緊張的目的。

呼吸放松法

1.鼻子深深的吸氣，使腹部鼓起來（即腹式呼吸）；

2.慢慢地用嘴巴呼出空氣；

3.1分鐘可以做8-12次，不要快速深呼吸。

肌肉放松法

選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，找到一個(gè)舒服的姿勢，站臥均可，每天可進(jìn)行2次。

放松的順序：頭部→頸部→手臂→軀干→腿部。（也可根據(jù)自己的情況調(diào)整）

放松原則：先緊張后慢慢放松。每次放松時(shí)，注意體會肌肉松弛的感覺。

想象放松法

躺在一張床上，輕閉雙眼。在進(jìn)行想象放松的同時(shí)，可以想象一些令你感覺開心放松的場景，可以選擇有節(jié)奏的朗誦段落，以及輕松舒緩的背景音樂。每次練習(xí)時(shí)間約5分鐘。

來源：精神衛(wèi)生科 張沛文

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