焦慮是一種常見的情緒，每個人都會經(jīng)歷，這樣的情緒會讓我們感到內(nèi)心不安和手足無措，嚴重時可能會對生活產(chǎn)生一些影響?？茖W研究曾報道，46.3%的中國公眾經(jīng)常性出現(xiàn)焦慮情緒，而28.8%的人一生中會經(jīng)受焦慮障礙的困擾，并且平均發(fā)病年齡為11歲。那么，焦慮情緒是怎樣產(chǎn)生的呢？什么樣的焦慮屬于病理性的呢？有了焦慮情緒我們該如何應對呢？不妨帶著這些問題和我們一起開啟今天的探索之旅吧！

什么是焦慮？

焦慮是人類對于未來無法預測結(jié)局時產(chǎn)生的一種反應，絕大多數(shù)是因為潛在的或真實的危險/威脅所引起可以理解的、適度的情緒反應。比如說考試前或者參加面試前的內(nèi)心緊張、心慌等表現(xiàn)。一定程度的焦慮情緒會讓我們保持警覺狀態(tài)，提高行動的動力，從而積極做出改變以應對威脅。

但是如果焦慮情緒的出現(xiàn)缺乏明確的激發(fā)因素、或者刺激源和反應不相稱、或者出現(xiàn)持續(xù)的難以緩解的表現(xiàn)，并且對于個體帶來苦惱、影響生活就屬于病理性焦慮的范疇。常見的焦慮障礙主要包括廣泛性焦慮障礙、社交焦慮障礙、分離性焦慮障礙、驚恐障礙以及場所恐懼。

針對焦慮情緒的自助攻略

1.專屬的焦慮時間 ：當你逐漸察覺到自己開始為諸多事情開始擔心、憂慮時，不妨允許自己擁有專屬的焦慮時間，讓自己去感受它的存在，讓自己清楚的覺察焦慮的表現(xiàn)有哪些，嘗試和焦慮情緒對話，或許你可以說“我能感受你的存在，你的確干擾了我的生活，可是我也做好了準備要和你單獨相處”、“我每天只花一定的時間和你相處，讓你得到安放”。當然，你也可以在這個時間列出自己的焦慮清單，更好的去了解焦慮情緒。如此以來會讓焦慮的情緒安定下來，不在隨處飄蕩。需要注意的是給自己專屬的焦慮時間盡量不要放在睡覺前，以免影響睡眠。

2.挑戰(zhàn)想法 ：嘗試去挑戰(zhàn)自己的想法，評估焦慮事件的真實性，要分辨我所焦慮的真的卻有其事嗎？因為更多的時候我們焦慮的內(nèi)容只是我們想象的，并不是確切存在的。同時我們也可以反問自己，“我所擔心的事情的例外情況有哪些呢，不妨嘗試把可能性寫下來”、“我所擔心的事情對我意味著什么，我的擔心是否過度呢”。當然，你也可以嘗試從旁觀者的視角來理解焦慮，不妨和朋友互換角色，對自己出現(xiàn)的擔心做些反饋和思考。

3.打斷不確定 ：焦慮的來源其實就是未來的不確定性，所以我們應該嘗試去打斷不確定性，方法有很多，比如將“預期”變成計劃、將“判斷”變成描述，聚焦于事情可以控制的方面，這樣我們就會把擔心或者假想轉(zhuǎn)化為實際的行動，并且在實際行動中獲得更多的掌控感，而這就是安全的感受。

4.警惕周遭：我們每個人都生活在復雜的社會環(huán)境中，要和周遭環(huán)境產(chǎn)生互動，而在互動中難免會受到環(huán)境的影響。警惕周遭主要是嘗試減少周圍環(huán)境對我們的不良干擾，或許你可以記下你焦慮的時間和扳機事件，適當?shù)倪h離讓你焦慮的個體，減少情緒刺激，與此同時，找到可以說真心話的個體對你也是非常有幫助的。

尋求專業(yè)醫(yī)療幫助

如果說你嘗試了情緒自助的方法仍然無法緩解時，或者自己的焦慮情緒已經(jīng)達到了病理性焦慮障礙的程度，尋求專業(yè)的醫(yī)療援助是最有效的途徑了，醫(yī)生會和你認真溝通，并對焦慮情緒做詳細評估。針對焦慮障礙的治療方法有很多，比如心理治療、物理治療以及藥物治療。心理治療的方法有很多，比如認知行為治療、正念療法，都是比較有效的方法。另外也可以嘗試進行抗焦慮藥物治療，并且藥物治療起效更快，能夠盡快的緩解情緒痛苦，醫(yī)生會根據(jù)個體癥狀的特點、身體的情況進行合理的建議，和您一起制定最適合你的治療方案。

如果你正在受到焦慮情緒的困擾，不妨嘗試上邊提到的自我調(diào)整方法進行調(diào)節(jié)，需要時請及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的評估的治療。

來源：精神衛(wèi)生科 李本亮

宣傳科編輯整理