隨著人們生活水平提高、工作壓力增大和人口平均壽命增加，便秘發(fā)生率逐漸增高。流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國成人慢性便秘發(fā)生率為4%至6%，隨著年齡增長，60歲以上人群便秘發(fā)生率升至22%。

2021年3月28日是第七個“中國便秘日”，為提高廣大患者及家屬對于便秘的認(rèn)知度，尤其是加強(qiáng)對腸道微生態(tài)與慢性便秘治療科普知識的了解，3月29日上午，鄭州大學(xué)五附院消化內(nèi)科聯(lián)合臨床營養(yǎng)科在門診辦公室、宣傳科協(xié)助配合下，于門診樓一樓大廳成功舉辦“腸順暢，便輕松”為主題的腸道健康大型義診活動。

▲ 義診現(xiàn)場

此次義診活動的專家團(tuán)由消化內(nèi)科二病區(qū)夏興洲主任、消化內(nèi)科一病區(qū)于泳主任、臨床營養(yǎng)科高攀攀主任、丁麗敏副主任醫(yī)師，消化內(nèi)科二病區(qū)張靜斐護(hù)士長組成?；顒蝇F(xiàn)場專家熱情接待前來咨詢的患者及家屬，耐心細(xì)致的進(jìn)行了便秘醫(yī)療咨詢、營養(yǎng)咨詢和健康知識宣傳。共接待前來咨詢?nèi)藛T100余次，發(fā)放便秘健康教育宣傳手冊200余份，受到廣大患者及家屬的好評。

夏興洲主任表示，很多人發(fā)生便秘是由不良生活方式造成的，如愛吃精米白面、不愛喝水、運(yùn)動少等。

因此，要遠(yuǎn)離便秘，除了正確選擇必要的藥物治療外，還要改善生活方式，簡單來說就是要做好“定、粗、水、動、揉”。

定：養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣

晨起的起立反射可促進(jìn)結(jié)腸運(yùn)動，進(jìn)餐后胃竇擴(kuò)張、食物進(jìn)入十二指腸誘發(fā)的胃結(jié)腸反射和十二指腸結(jié)腸反射均可促進(jìn)結(jié)腸的集團(tuán)蠕動，產(chǎn)生排便反射，有利于成功排便。

從中醫(yī)理論來說，早上5時~7時是大腸經(jīng)開放的時間。因此建議便秘患者在晨起（5時~7時）和餐后2小時內(nèi)嘗試排便，不管有沒有便意都要到廁所蹲一蹲。

粗：多吃粗糧

人體每天需要攝入25g~35g的膳食纖維，約為500g蔬菜。建議多吃含膳食纖維豐富的粗糧、水果和蔬菜，如芹菜、菠菜、白菜等。

水：多喝水

大量攝取水分有助于軟化糞便并促其通過結(jié)腸，建議每天喝2000毫升~3000毫升水。

動：適當(dāng)運(yùn)動

《中國居民膳食指南（2016）》推薦主動身體活動最好每天6000步。年輕人可以通過仰臥起坐等鍛煉腹肌，年老者可以通過走路、打太極拳促進(jìn)胃腸蠕動，從而改善便秘癥狀。

揉：按揉肚子

按照中醫(yī)“逆為泄，順為補(bǔ)”的理論，建議以肚臍為中心，順時針按摩肚子100下，然后逆時針按摩100下，可被動促進(jìn)腸道蠕動。

需要注意的是，這樣做對一般便秘可能有效，但對嚴(yán)重便秘效果有限，還是應(yīng)該遵照醫(yī)囑治療。

此外，夏興洲主任指出，保持情緒穩(wěn)定對預(yù)防便秘也很重要。

長期精神緊張、憂郁、焦慮、沮喪、恐懼等，這些不良情緒會通過神經(jīng)系統(tǒng)影響胃腸道的運(yùn)動和分泌功能，引起胃腸動力性疾病和功能紊亂，也會發(fā)生便秘。

因此，患者要保持情緒穩(wěn)定，學(xué)會調(diào)節(jié)。

本次義診旨在提高人們對慢性便秘的危害的認(rèn)知，提高腸道健康方面的營養(yǎng)常識，提高疾病知曉率，推動社會大眾健康，改善生活質(zhì)量。今后消化內(nèi)科、臨床營養(yǎng)科還將多組織此類型的義診活動，從點(diǎn)滴做起，引導(dǎo)大眾關(guān)注健康，改變不良生活習(xí)慣和不正確的健康觀念，并號召更多醫(yī)護(hù)人員加入到義診隊(duì)伍中。

來源：臨床營養(yǎng)科 丁麗敏

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