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    2020世界精神衛(wèi)生日——我為什么會(huì)失眠?

    發(fā)布時(shí)間:2020/10/11文字調(diào)整

    失眠的原因可以說眾多繁雜,首先我們應(yīng)該了解什么是失眠癥...

     

    失眠癥是一種以頻繁而持續(xù)的入睡困難或睡眠難以維持為主要特征的睡眠障礙。

     

    失眠帶來諸多的生活困擾,影響著我們的方方面面。

     

    No.1

    可能有很多人會(huì)問“人為什么會(huì)失眠”?想要找到失眠的原因,我們不妨先來了解下維持正常睡眠的三種相關(guān)機(jī)制。

     

     

    恒定機(jī)制

    研究發(fā)現(xiàn),人類周而復(fù)始的睡眠節(jié)律是受到大腦下視丘的控制。下視丘產(chǎn)生的腺苷酸所積累的濃度偏高會(huì)使人感覺到困倦,而當(dāng)濃度相對低的時(shí)候,人就會(huì)變的清醒。

     

    晝夜節(jié)律

    晝夜節(jié)律就是我們常說的生物鐘。古人提及的日出而作,日落而息,其實(shí)指的就是生物鐘。生物鐘最重要的原動(dòng)力是光線。比如,光線照耀眼睛或者皮膚,大腦就會(huì)發(fā)出信號(hào):“天亮了,該醒了”。天黑的時(shí)候光線變暗,大腦就會(huì)提醒人們,該休息了。

     

    此外,晝夜節(jié)律中還有一種起重要作用的物質(zhì)叫做褪黑素,光照能夠抑制褪黑素分泌減少睡眠;到了夜深褪黑素的分泌會(huì)達(dá)到高峰,人就會(huì)變得困倦了。

     

    清醒機(jī)制

    第三種對于睡眠有調(diào)節(jié)作用的系統(tǒng)為清醒機(jī)制,目的在于維持人類在日間活動(dòng)所需要的意識(shí)狀態(tài)。

     

    多種因素會(huì)提高大腦的清醒機(jī)制,如處于應(yīng)激狀態(tài)下、焦慮情緒時(shí)、服用興奮性的物質(zhì)以及過度的體育活動(dòng)等。

     

    我們可以把以上三種機(jī)制稱作調(diào)控睡眠的三駕馬車,作為分析失眠的依據(jù)。

     

    No.2

    造成失眠常見原因主要有以下幾種

     

     

    生理病理因素

    最常見的是軀體疾病伴發(fā)的失眠,慢性疾病患者往往有失眠問題。

     

    而引起失眠的常見疾病有睡眠呼吸暫停綜合征、呼吸道感染性疾病、不寧腿綜合征、慢性疼痛、胃食管反流病、甲狀腺功能異常、癡呆以及帕金森綜合征等等。

     

     

    人體處于這些疾病狀態(tài)下,大腦的清醒機(jī)制活動(dòng)度增高,正常睡眠的平衡就遭到了破壞。

     

    心理因素

    情緒問題也是導(dǎo)致失眠的原因之一,較常見的有焦慮和抑郁情緒。

     

    焦慮主要表現(xiàn)為整天提心吊膽,緊張不安,入睡困難,總覺得會(huì)有不好的事情要發(fā)生,因此而惶恐不安;這是大腦警覺性增高,過度激活了大腦的覺醒機(jī)制。而抑郁主要表現(xiàn)為情緒低落,高興不起來,興趣減退,動(dòng)力不足及睡眠不能等表現(xiàn)。

     

     

    環(huán)境因素

    多種不良環(huán)境因素也易造成失眠的發(fā)生。比如住在吵雜的鬧市區(qū)、繁忙的馬路周邊,其失眠的問題明顯高于居住于安靜環(huán)境中的人群。

     

    另外有些人在睡前進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)、睡前看視頻、玩手機(jī)等也常引起失眠問題;這是由于人的晝夜節(jié)律是受光線的影響,如果人們習(xí)慣晚上躺在床上看手機(jī),手機(jī)屏幕的光線會(huì)不斷刺激人的視網(wǎng)膜,提醒人們“現(xiàn)在是天亮,不要睡覺了”。此外還有時(shí)差的問題也會(huì)因?yàn)閿_亂晝夜節(jié)律系統(tǒng)而引發(fā)失眠。

     

     

    藥物因素

    許多藥物也可以導(dǎo)致失眠出現(xiàn),比較常見的有抗帕金森藥物、部分抗抑郁藥、類固醇類藥物以及提高注意力的藥物等等。

     

     

    如果你在服用藥物時(shí)伴發(fā)了睡眠的問題,則需要找主管醫(yī)師進(jìn)行藥物服用方法和劑量的優(yōu)化調(diào)整。

     

    No.3

    失眠會(huì)讓人很不舒服,那么失眠了一定要處理嗎?

     

     

    一般而言,偶爾的一兩次失眠是無關(guān)緊要的,這可能與日間的工作和學(xué)習(xí)的短暫壓力或者睡前的相關(guān)活動(dòng)有關(guān)。如果每周都有失眠的問題發(fā)生,則需要積極的干預(yù)處理,可以求助于精神心理科醫(yī)生。

     

    由此可以看出,生活中很多因素會(huì)導(dǎo)致失眠。而長期慢性的失眠又會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能的下降,引起繼發(fā)的情緒疾病和身體的健康。

     

    如果受到了失眠的困擾,不妨先試著根據(jù)上邊提到的信息找到具體的原因,嘗試為自己營造安靜的睡眠環(huán)境、保持良好的作息規(guī)律以及保持健康的心態(tài)等。

     

    來源:精神衛(wèi)生科

    宣傳科編輯整理

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