對于現(xiàn)在的大家的飲食習慣來說，除了鹽、精米白面攝入過多以外，油脂攝入過多也是個重要健康問題。

脂肪對于人體雖然是必備的營養(yǎng)素之一，但是過多攝入?yún)s是肥胖、脂肪肝、心血管慢性疾病等重要的危險因子。

雖然每次都在和大家強調(diào)健康飲食要少鹽少油少糖，但是很多朋友都表示——做起來真的太難啦！也是，畢竟好吃的東西，大多數(shù)都是油、鹽、糖含量較高的！

減鹽、減糖的方法我都知道啦，減油怎么減呢？炒菜少放油就可以了嗎？

別著急，我們先來看看怎么判斷自己是不是油脂攝入過多？

怎么判斷自己是不是油脂攝入過多？

一個健康的成年人每天烹調(diào)用油量不應超過25g。但只限定了大家三餐中的油脂攝入量，卻不包含日常一些飲食所攝入的額外油脂。

參考下圖，如果你有下面這些愛好的話，就要小心日常油脂攝入已經(jīng)超標了哦！

上面這些方面，如果不說大家其實很難意識到自己的飲食方式在控油方面存在問題。

所以控油的第一步

就是改掉上面圖中所寫的這些點

但做完這些還不夠哦

學會一日三餐正確的減油也很重要

來源：河南省衛(wèi)生健康委

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