2024年3月18日是第24個(gè)“全國(guó)愛(ài)肝日”，今年的活動(dòng)主題是“早防早篩，遠(yuǎn)離肝硬化”。

肝臟，人體最大的解毒器官，也是新陳代謝最旺盛的器官，被譽(yù)為“人體化工廠”。它具有消化、分泌、解毒等500多種生理功能，卻天生“隱忍”。即使肝細(xì)胞損壞70%，人體也未必會(huì)察覺(jué)到任何不適，這也是為啥肝癌一發(fā)現(xiàn)就是晚期的重要原因。所以今天我們的“小心肝”有話要說(shuō)。

傷害”小心肝“的行為有哪些？

1．過(guò)量飲酒

肝是唯一能代謝酒精的器官，當(dāng)它全力分解酒精時(shí)，它會(huì)停止運(yùn)輸脂肪到肝外。長(zhǎng)期飲酒，很容易造成酒精性脂肪肝。如再不節(jié)制飲酒，肝受到免疫系統(tǒng)的傷害，導(dǎo)致肝細(xì)胞大量死亡，引發(fā)慢性肝炎。再繼續(xù)嚴(yán)重發(fā)展，會(huì)引起肝硬化，甚至肝癌。

2. 長(zhǎng)期熬夜

晚上23點(diǎn)后是肝臟排毒、自我修復(fù)的時(shí)間。若此時(shí)還沒(méi)入睡，會(huì)影響肝臟在夜間的正常排毒和修復(fù)工作。長(zhǎng)期熬夜、過(guò)度勞累，很容易導(dǎo)致抵抗力下降，還傷肝。

3.暴飲暴食

年輕人因?yàn)閴毫^(guò)大，導(dǎo)致長(zhǎng)期攝入大量高熱量、高脂肪的食物，不僅會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，還會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脂肪逐漸堆積在肝臟中或是無(wú)法排出，從而導(dǎo)致脂肪肝的形成。

4.長(zhǎng)期亂吃藥

絕大多數(shù)藥都需要經(jīng)過(guò)肝臟代謝，亂吃藥會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致藥物性肝臟損害。

5. 長(zhǎng)期不吃早餐

肝臟功能保持良好，需要有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供。一頓健康的早餐，能提供肝臟需要的維生素、蛋白質(zhì)等。長(zhǎng)期不吃早飯可能會(huì)造成大腦損害、消化系統(tǒng)疾病、動(dòng)脈硬化、肥胖等后果。

6.長(zhǎng)期負(fù)面情緒

長(zhǎng)期處于壓力過(guò)大、發(fā)怒、焦慮、抑郁狀態(tài)，會(huì)對(duì)我們的身心健康和肝臟帶來(lái)極大的影響。

如何呵護(hù)我們的“小心肝”？

1．健康飲食

減少高脂肪、高熱量、高糖食物的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維（尤其是深綠色蔬菜）食物；每周吃2-3次魚(yú)類，不吃生的或未煮熟的淡水魚(yú)。每天吃10克左右的堅(jiān)果；不吃發(fā)霉的食物；不飲酒，有肝炎的一定要戒酒。

2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)、作息  

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)肌肉消耗更多的熱量，從而加速脂肪代謝， 減少體內(nèi)過(guò)多的脂肪堆積。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免過(guò)度勞累和熬夜。

3.定期體檢

成人建議每6-12個(gè)月做一次體檢(可檢查肝功能、乙肝兩對(duì)半、血脂、肝臟B超等)

4.不亂吃藥

使用激素、免疫抑制劑及化療藥物等的使用一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。不要濫用藥物來(lái)保護(hù)肝臟；切勿亂服藥，慎用保健品。

5.情緒管理

保持良好的情緒，不要?jiǎng)虞m生氣發(fā)怒，避免產(chǎn)生焦慮、抑郁心理，可以幫助養(yǎng)肝護(hù)肝。

6. 接種疫苗預(yù)防  

接種疫苗是預(yù)防病毒性肝炎最有效的方法

愛(ài)護(hù)“小心肝”不只是今日。為了您和家人健康，每一天都應(yīng)該是“愛(ài)肝日”，對(duì)“小心肝”多一份呵護(hù)，就會(huì)多一份健康!

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來(lái)源：消化內(nèi)科一病區(qū) 劉海霞

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