控制好體重，使胎兒大小適中，為順利分娩創(chuàng)造條件。首先還得控制飲食:健康的飲食對(duì)于孕期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。注意膳食均衡，避免辛辣、刺激、油膩等食物，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和含鈣高的食物；不要挑食，需要控糖的媽媽更得注意，少吃多餐。

散步

輕松的散步是一種非常適合的運(yùn)動(dòng)方式，既不會(huì)過(guò)度消耗體力，又能讓身體得到鍛煉，有助于提升心肺功能。

在孕晚期每天睡前堅(jiān)持盤(pán)腿坐10分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，可以幫助減輕腰部和下肢的壓力，靈活骨盆，拉伸韌帶，放松髖關(guān)節(jié)，緩解孕期的不適，注意不要久坐。

坐瑜伽球

坐瑜伽球可以幫助按摩身體，促進(jìn)血液循環(huán)，可以緩解孕期的腰酸背痛等癥狀，有助于打開(kāi)盆骨的空間，可以幫助保持身體平衡，同時(shí)增強(qiáng)核心肌肉群的力量。

拉瑪澤呼吸

拉瑪澤呼吸法是一種通過(guò)控制呼吸節(jié)奏，轉(zhuǎn)移注意力，緩解分娩疼痛的方法，是減緩疼痛的首推法寶。孕期練習(xí)可以幫助減輕孕期的壓力和不適。同時(shí)還可以緩解孕婦在分娩過(guò)程中的緊張以及恐懼等不良的情緒，減輕分娩時(shí)的疼痛，具有保持鎮(zhèn)靜以及保持體力的作用。

健美操

健美操可以幫助孕婦放松盆底肌肉，有利于胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道，但動(dòng)作應(yīng)輕柔，不要用力過(guò)猛。

凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)骨盆底肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，可以幫助準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)更好地掌控肌肉，可以鍛煉盆骨底部肌肉的張力，增進(jìn)第二產(chǎn)程，減緩分娩疼痛，非常有利于順產(chǎn)，也可以預(yù)防產(chǎn)后尿失禁。

保持心情愉悅

保持心情愉悅對(duì)于孕期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)非常重要，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、參加社交活動(dòng)等方式來(lái)放松心情。

如果孕期您堅(jiān)持上訴這些運(yùn)動(dòng)，陰道分娩的成功率就會(huì)大大提高。

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來(lái)源：產(chǎn)科 王卿竹

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