秋意正濃,這四個養(yǎng)生小秘訣您可要記住了!
入秋后,天氣逐漸變的干燥,晝夜溫差較大,一不小心就會發(fā)生感冒、咳嗽、腹瀉、鼻炎等各種不適,那我們該如何“防秋燥”,健康感受秋高氣爽、碩果累累的短暫金秋呢?
1.防燥
防燥是秋季養(yǎng)生的主旋律。由于秋季燥氣當令,容易損耗陰津,肺的津液不足,就會出現(xiàn)一些像咳嗽、氣喘、皮膚干燥起皮屑之類的問題。燥邪又有溫涼之分,溫燥可以飲用金銀花茶、枇杷葉水等,涼燥可以喝點薄荷茶、荊芥水之類的。防燥三花茶清火潤燥,菊花可以明目、清肝火、平肝陽,茉莉花有開郁,辟穢,和中的功效,金銀花有清熱解毒、涼散風熱的功效,三者同飲,可以達到疏肝解郁、防燥的作用。
立秋后的天氣容易讓人出現(xiàn)鼻咽干燥、干咳少痰等癥狀,此時的飲食就應注意“燥則潤之”,選用養(yǎng)陰清熱的食品,如蓮藕、鴨肉、土豆等。
蓮藕是蓮肥大的地下莖,別名蓉玉節(jié)、玉玲瓏、玉筍、玉臂龍等。其性寒,味甘,歸心、脾、胃經,中醫(yī)認為蓮藕入心、脾、肺經,生藕性寒味甘,有消瘀清熱、除煩解渴、止血健胃之功效?!兜崮媳静荨吩疲骸岸喾櫮c肺,生津液?!弊怨庞醒浴芭尤詹粩嗯骸薄@弦惠吶艘渤Uf:“別看它簡單,卻能補五臟?!笔聦嵉拇_如此,《本草綱目》稱藕為“靈根”,為祛淤生津之佳品,可補血養(yǎng)顏、溫胃健脾。
2.滋陰
春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰。至于怎么保護好陰津,大致來說,就是適當吃一些多汁多液的食物,以濡潤由外界燥氣引起的干燥。比如蜂蜜、甘蔗、雪梨、百合、石斛、荸薺,都是滋潤肺陰,生津補水的藥食。
《本草綱目》記載,梨能潤肺涼心,消痰降火,解瘡毒、酒毒。新鮮雪梨直接即可,不過梨性寒不宜多吃,尤其是脾胃虛寒者要慎食。這類人可以選擇經過燉煮熬制的秋梨膏,不僅能夠緩解其涼性,還更加溫和滋補。
蜂蜜可以潤肺,具有一定的止咳作用,常用蜂蜜輔助防治感冒、咽喉炎。檸檬性微寒,能生津止渴、化痰止咳,主治暑熱煩渴、胃熱傷津、痰熱咳嗽等癥。蜂蜜檸檬茶老少皆宜,秋冬適量喝有助養(yǎng)陰,鮮檸檬比干檸檬更好,如大便偏干就多加點蜂蜜,大便不成形就多加兩片檸檬,利于收斂、止瀉。
3.養(yǎng)肺護肝
其實,防燥和滋陰生津都是養(yǎng)肺的一種手段,但肺還有一個特點就是“主一身之氣”,因此,秋季適當補益肺氣、在滋陰的基礎上益氣,同時兼顧肺氣的宣肅,對肺也是一種很好的呵護。做好防寒,避免風寒之邪壅塞氣機,也是養(yǎng)肺的手段。比如吃點山藥粥、蓮子百合粥,培土生金以養(yǎng)肺。
秋季也容易發(fā)生和肝有關的虛癥,一般指肝血不足、肝不藏血這個問題。比如長期熬夜、久坐缺乏運動或者其它原因,都可能造成肝不藏血。這種情況,在秋天也是需要注意的。因為肝本來就有點“不足”,再在“金”的克制下,更能對肝木的調達升發(fā)造成壓抑。
4.順應節(jié)氣
天氣轉涼,秋風勁急,暑熱盡消,地氣肅清。此時應該早睡早起,與雞的作息時間保持一致,“人臥則血歸于肝”。精神情緒要保持寧靜穩(wěn)定,以舒緩秋天的肅殺之氣。同時收斂神氣,使秋氣得以平息;不要胡思亂想,讓肺氣暢通。這符合秋天“收氣”的中醫(yī)理念,如果違背了這個道理,就有可能傷及肺氣,冬天時會生消化不良的腹瀉病,這樣陽氣在冬季不能儲存,人們適應冬天的能力就會降低。
來源:中醫(yī)科病區(qū) 梁麗娟
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