母親節(jié)送什么好呢?這份特別的“禮物”送給她吧!
母愛是一縷陽光,讓你的心靈即便在寒冷的冬天也能感覺到溫暖如春;母愛是一泓清泉,讓你的情感即使蒙上歲月的風(fēng)塵仍然清澈澄凈。母親節(jié)只是五月中的一天,而母親的愛卻是歲歲年年!我們再羞澀也要勇敢表達,今年是回趟家?發(fā)個信息?還是買個禮物、送束花?你是否還在糾結(jié)用哪種方式嗎?
正值《中國居民膳食指南(2022)》版正式發(fā)布,不如今年我們換種方式,送一份特別的禮物——“一種健康的生活理念”!
食物多樣,合理搭配
建議每天攝入12種以上食物,每周25種以上,堅持以谷類為主的平衡膳食模式。
吃動平衡,健康體重
建議每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步,減少久坐時間,每小時起來動一動。
多吃蔬菜、奶類、全谷、大豆
建議每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜,200~350g的新鮮水果,300~350g奶及奶制品;經(jīng)常吃全谷物、大豆制品,適量吃堅果。
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
建議每周吃魚300~500g,蛋類300~350g(雞蛋不要棄蛋黃),禽畜肉300~500g。
少鹽少油,控糖限酒
建議每天食鹽不超過5g,烹調(diào)油25~30g,反式脂肪酸不超過2g,添加糖不超過50g,兒童青少年、孕婦、乳母及慢性病患者不應(yīng)飲酒,成人如飲酒,一天飲用的酒精量不超過15g。
規(guī)律進餐,足量飲水
建議一日三餐、定時定量;少量多次飲水,在溫和氣候條件下,低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性1500ml。
會烹會選,會看標(biāo)簽
建議學(xué)習(xí)烹飪、傳承傳統(tǒng)飲食,享受食物天然美味;學(xué)會閱讀食物標(biāo)簽,合理選擇預(yù)包裝食品;在外就餐,也不忘適量與平衡。
公筷分餐,杜絕浪費
建議選擇新鮮的食物,講究衛(wèi)生,從分餐公筷做起;珍惜食物不浪費,做可持續(xù)食物系統(tǒng)發(fā)展的踐行者。
正值母親節(jié)來臨之際,鄭州大學(xué)五附院臨床營養(yǎng)科為各位媽媽提供免費的各類營養(yǎng)檢測分析、營養(yǎng)咨詢和指導(dǎo)。如果有營養(yǎng)方面的疑問和問題,歡迎到醫(yī)院門診樓三樓營養(yǎng)代謝門診來免費咨詢!
祝愿天下所有的媽媽們身體健康、節(jié)日快樂!
來源:臨床營養(yǎng)科 丁麗敏 張瑞芳
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