驚蟄過后，各種病毒和細菌在度過了隆冬之后也異?；钴S起來，人體的肝陽之氣漸升，開始從“秋冬養(yǎng)陰“過渡到”春夏養(yǎng)陽“，逐漸順應(yīng)陽氣長盛、萬物始生的特點?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說”春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生“春天應(yīng)早睡早起，慢步緩行，可以使精神愉悅、身心通達。但是這段時間如果睡眠不好，多夢易醒，往往時因為陽氣沒有養(yǎng)護好，那么我們?nèi)绾卧诖杭攫B(yǎng)陽呢？

養(yǎng)陽其實很簡單，睡前做兩個動作就可以了。

第一個動作：按摩腹部

仰臥床上，先把雙手掌心搓熱，以肚臍為中心，掌心順時針旋轉(zhuǎn)按摩腹部200次左右。這個動作既可以促進腸道的蠕動，幫助消化，緩解便秘；又有助于腹部的保暖，改善睡眠質(zhì)量。

第二個動作：撮谷道

早在我國明代養(yǎng)生十六宜中就有提到“谷道宜常撮”。何謂“谷道”？

“谷道”即“五谷殘渣之泄道”，指的就是肛門。而這里的“撮”并不是揉搓的意思，古人定義這個撮為一個動作，即肛門收縮上提之法，“撮谷道”也就是提肛運動。提肛運動不僅僅可以固精益腎，提振陽氣，還能夠促進局部的血液循環(huán)，改善便秘，對痔瘡及脫肛頗有成效。

具體方法：平躺在床上，兩手貼大腿外側(cè)：兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和；吸氣時收緊肛門括約肌，腹部稍用力，稍停2~5秒鐘，放松，緩緩呼氣；呼時腹部和肛門慢慢放松。這樣一緊一松，做9~10次。

以上兩個動作，不僅僅可以幫助我們養(yǎng)護陽氣，還能夠促進消化，改善便秘。

所以，驚蟄之后于我們來說，是一個重要的排毒時期。在這個時期多多關(guān)注自己的腸道，只有腸道健康了，我們的身體才能煥發(fā)出新的活力。

來源：消化內(nèi)科一病區(qū) 劉海霞 董晨晨

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