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康復治療師提醒：正確的鍛煉方法才是鍛煉！

發(fā)布時間：2018/4/16文字調整

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注意:你是否已經陷入這一惡性循環(huán)？科普文章有點長，但看完你會受益終身。

提起鍛煉可能很多人都會，甚至也知道自己身體不舒服了該怎樣鍛煉，但是，你的鍛煉到底對不對？為什么不對？今天，就讓鄭州大學五附院骨關節(jié)康復科治療師孫永秒碩士給大家簡單說一下。

首先，大家都知道我們每個關節(jié)都是由多塊肌肉和至少兩塊骨骼組成，當然還有很多附屬結構，比如韌帶、軟骨盤等。正常情況下，人體在做動作時都有一個或多個關節(jié)參與，也就是說會有很多肌肉參與。

舉個例子，當我們坐在桌子旁伸手去端起桌子上的一杯水的時候，我們的核心肌群、肩關節(jié)肌群以及上肢的大小臂各肌肉協(xié)調工作才能共同完成這個我們看起來很簡單很隨意的動作（如果你很難理解這些的話可以把一杯水換成一個更重一些的東西，并且多端起來幾次或者端著保持端起的動作不動，相信一會你就能真切的感受到自己身體的奇妙了）。

那么，問題來了，是不是在做動作的時候所有參與的肌肉都同時用力收縮呢？答案當然是否定的，因為如果那樣的話人體就變成僵硬的了，這世界也根本看不到各種柔美的舞蹈了。我們做動作的時候都是通過神經控制各肌肉該用力的時候用力，該放松的時候放松，該用全力的時候用全力，該稍微用力的時候就稍微用力。

當然，上面說的是正常情況下的狀態(tài)。那么，不正常的情況下會是什么樣呢？

其實真理只有一種，歪理卻各有各的歪法，在不正常情況下，會因為肌肉同時收縮造成僵硬，會有相對的肌肉一側力量太強把對應的另一側拉傷，會因為一次疼痛時的自我保護而使相關的肌肉學會了偷懶，會因為協(xié)同工作的幾塊肌肉中一塊偷懶把其他部分累傷，會因為一次受傷而使局部肌肉萎縮……

一般情況下，造成僵硬的大多是神經受傷引起的，造成肌肉力量不均衡的是缺乏科學鍛煉，剩下其他的差不多都跟疼痛有關了。一次疼痛會引起肌肉工作異常，異常的肌肉工作狀態(tài)又會反過來造成進一步的損傷和疼痛，這是一個惡性循環(huán)。

然而，人生無法避免傷痛，也就很難逃脫疼痛-異常肌肉工作狀態(tài)-損傷（疼痛）這一惡性循環(huán)。尤其是現(xiàn)代社會，老年人多是從艱苦歲月里走過來，經歷了太多的坎坷和苦楚，身體早就被透支了，年輕人沒有經歷過太多的體力勞動，但二十年的寒窗苦讀使我們錯過了最該鍛煉的年齡，奮斗的歷程早已經把我們柔弱的脊柱摧殘了。

但是，凡事總會有解決辦法，或者說是補救措施。要想打破這一惡性循環(huán)有兩種途徑：第一，去醫(yī)院把疼痛解決；第二，防范于未然，提前進行科學鍛煉。

但大家仔細想想，疼痛會造成肌肉異常工作，在醫(yī)院只把疼痛解決了，是不是處于異常工作狀態(tài)的肌肉就會自動恢復呢？

在這里我可以明確告訴大家，這個是不會自動恢復的。我們的大腦在出生前就預置了一套動作系統(tǒng)，所以我們出生后才會不需要大人引導就能完成從爬到走的發(fā)育，之后的過程就是在外界的影響下不斷學習不斷給我們預置的動作系統(tǒng)上添加內容的過程。疼痛改變了我們的動作系統(tǒng)，我們只有通過設計專門的針對性的動作才能修正回到原來的動作系統(tǒng)上來。所以，無論怎樣，科學合理的鍛煉才是解決問題的關鍵。

那么，怎樣的鍛煉才是科學合理的呢？在這里我們直接舉例說明吧。

人體是很充滿了奧妙的，各個部分都是環(huán)環(huán)相扣的，現(xiàn)在直接拿上交叉綜合征來說吧。這是現(xiàn)代年輕人普遍存在的一個問題，長時間面對課桌、電腦、手機使我們的頭前傾、肩旋前、胸椎屈曲增加，這一姿勢不僅使我們看起來無精打采，實際上因為胸廓受擠壓、肋骨活動受限影響了呼吸，也確實會使人真的無精打采，缺乏朝氣，長此以往會產生諸多問題。

下面送上常用的幾種鍛煉方法：
1、俯臥位，雙臂向上伸直抬起成Y/T/W形，同時收下頜抬起頭。

W ▼

T ▼

Y ▼

骨關節(jié)康復科梁廷營孫永秒

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康復治療師提醒：正確的鍛煉方法才是鍛煉！