您是否也為這些事兒拼過命？  

為家庭？為工作？  

而有一群人，

卻在為一件“人生大事”苦苦掙扎

拉粑粑！

對便秘人群來說，

每一次如廁都像“西天取經(jīng)”，  

2025年3月28日，

第12個“中國便秘日”來臨，  

主題“便通人和，暢享人生”，  

讓我們破除便秘困難，

解鎖腸道健康密碼！

一、數(shù)據(jù)觸目驚心：

全球14%的人正在“渡劫”！

全球便秘患病率約14%，女性＞男性，老年人發(fā)病率高達(dá)30%-40%（《胃腸病學(xué)雜志》2023）；  

中國超1億人慢性便秘，僅2成主動就醫(yī)（《中國慢性便秘診治指南》2021）；  

提醒：便秘不是小事！可能是腸道發(fā)出的“求救信號”！  

二、便秘的“官方定義”：

你中招了嗎？

國際權(quán)威標(biāo)準(zhǔn)（羅馬IV）指出，持續(xù)3個月以上且符合以下至少2項：  

每周排便≤3次  

排便費力到需要“手動助攻”  

便便干硬如“羊糞球”（Bristol糞便分型1-2型）  

總感覺沒拉干凈  

自測貼士：偶爾不暢≠便秘，長期反復(fù)才是重點！  

三、便秘元兇大起底：

不只是“蔬菜吃少了”！

四、便秘危害：

傷腸又傷身！

1. 腸道遭殃：痔瘡、肛裂、腸梗阻，腸癌風(fēng)險↑1.5倍；  

2.全身危機：用力排便可能誘發(fā)心梗、腦出血（老年人尤其高危?）；  

3. 心理重壓：焦慮抑郁風(fēng)險是常人2倍（《心身醫(yī)學(xué)》2022）。  

警示：別把便秘當(dāng)“小事”，它可能是身體的“紅色警報”！  

五、科學(xué)通便五部曲：

從“腸”計議！  

1：生活方式大改造（核心！）

吃：每天25-30g膳食纖維（燕麥+火龍果+西蘭花=黃金組合），喝水≥1.5L；  

動：每日快走30分鐘，或做凱格爾運動（盆底肌拯救者）；  

拉：固定如廁時間，馬桶上別刷手機（限時5分鐘?）。  

2：藥物輔助（遵醫(yī)囑！）

安全之選：聚乙二醇（孕婦友好型）；  

應(yīng)急備用：比沙可啶（短期使用，防依賴）；  

菌群調(diào)理：雙歧桿菌、乳酸菌（給腸道“添好兵”）。  

3：心理調(diào)適

冥想、正念練習(xí)，告別“如廁焦慮”，必要時尋求心理支持。  

4：中醫(yī)調(diào)理

辨證施治，體質(zhì)不同方案不同（需專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)??）。  

5：排查病因

緊急信號：便血、黑便、體重驟降、便秘腹瀉交替→立即就醫(yī)！  

六、防便秘口訣：

“三要三不要”

義診重磅福利！

鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院消化內(nèi)科一病區(qū)聯(lián)合臨床營養(yǎng)科、鄭州市二七區(qū)嵩山路社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心將開展“世界便秘日”為主題的大型義診活動。義診現(xiàn)場將贈送改善便秘的藥物、食物及禮品發(fā)放；消化內(nèi)科專家將免費為便秘患者提供專業(yè)精準(zhǔn)的診療方案，幫助更多患者早日擺脫便秘困擾。

義診范圍：便秘、幽門螺桿菌感染、腹痛、腹脹、腹瀉、惡心、食欲不振、膽囊炎、膽總管結(jié)石、肝炎、肝硬化、胰腺炎、炎癥性腸病、消化道息肉及早癌等患者

時間：2025年3月28日（周五）8:30-12:00  

地點：鄭州市二七區(qū)嵩山路街道漢江路鄭密路交叉口東北角  

預(yù)約電話：0371-66916927、66916930

讓我們告別“嗯嗯困難戶”，  

從“腸”計議，暢享人生！

（部分圖片素材來源網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)即刪）

來源：消化內(nèi)科一病區(qū)    劉海霞

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