眾所周知，鈣對我們的身體健康特別重要，它不僅能讓我們的骨頭和牙齒結(jié)實，還能幫助我們的肌肉和神經(jīng)組織好好工作。

但是，我們的身體不能自己制造鈣，所以我們得從食物或者補(bǔ)充劑里獲取。

現(xiàn)在，市面上有很多補(bǔ)鈣的產(chǎn)品，比如鈣片、維生素D和骨化三醇，我們應(yīng)該選？

它們之間究竟有啥不一樣？今天來給你說清楚！

01鈣片：直接補(bǔ)鈣的小能手

鈣片，顧名思義，就是含有鈣的小藥片，它主要的作用就是給身體補(bǔ)充鈣元素。如果你的飲食中鈣不夠，比如不愛喝牛奶，不常吃豆腐等含鈣高的食物，那么就需要鈣片幫你補(bǔ)充所需的鈣。就像給植物施肥一樣，直接給身體補(bǔ)充鈣，讓機(jī)體更強(qiáng)壯。

市面上的鈣片種類繁多，有無機(jī)鈣（如碳酸鈣）和有機(jī)鈣（如檸檬酸鈣）。如果胃酸分泌正常，消化功能良好可以選擇價格相對便宜的無機(jī)鈣如碳酸鈣。如果消化功能下降，胃酸分泌不足，或是服用碳酸鈣后胃腸反應(yīng)較重，則可以選擇有機(jī)鈣。

02維生素D：鈣的運輸隊長

維生素D不是鈣，但如果沒有維生素D，吃再多的鈣片身體也無法吸收。有了維生素D，腸道才能更好地把吃進(jìn)去的鈣吸收進(jìn)血液里，就像給鈣配上了一輛“小貨車”，讓鈣能順利抵達(dá)身體各處需要它的地方，尤其是骨骼。

咱們可以通過戶外曬太陽讓皮膚合成維生素D，不過必須是戶外曬太陽啊，一天20-30分鐘即可，隔著玻璃會曬黑但合成不了維生素D。戶外活動少的人群就得靠食用富含維生素D的食物（比如蛋黃、深海魚等）或者維生素D補(bǔ)充劑來補(bǔ)充了。

03骨化三醇：維生素D的超級加強(qiáng)版

骨化三醇是維生素D的活性形式，它比普通維生素D更強(qiáng)、更快，因為它不需要肝與腎再加工就能直接起作用。這就像是維生素D的升級版，特別適合那些身體不能很好地轉(zhuǎn)化普通維生素D的人，比如老年人或者肝腎功能均不好的人。但是，骨化三醇不能隨便吃，因為它作用強(qiáng)，如果過量可能會導(dǎo)致血鈣過高，所以得在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，用藥過程中需要定期監(jiān)測血鈣濃度。

除此之外，還有一種半活性的維生素D名為阿爾法骨化醇，它在肝加工后變成骨化三醇，適用于肝好腎不好的病人使用。

總結(jié)一下

鈣片與維生素D，補(bǔ)鈣必備倆寶貝，

能食補(bǔ)來不藥補(bǔ)，高鈣食物嘴里塞,

太陽底下走一走，維生素D它自來，

鈣片直接供原料，身體組織需要它,

維D必需助吸收，補(bǔ)鈣它是好伙伴，

骨化三醇更強(qiáng)勁，特殊人群才需要。

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來源：藥學(xué)部  謝占芳

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