立夏（英文名：Beginning of Summer），是二十四節(jié)氣中的第7個節(jié)氣，夏季的第一個節(jié)氣，交節(jié)時間在每年公歷5月05—07日。此時北斗七星的斗柄指向東南方，太陽黃經(jīng)達45°。歷書：“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也”。

立夏后，日照增加，逐漸升溫，雷雨增多，萬物繁茂，標志著萬物進入旺季。進入立夏時節(jié)，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，容易引起腦血管病。人們應(yīng)合理安排作息時間，補充營養(yǎng)物質(zhì)，做好“四養(yǎng)”、“三防”，健康開心過夏天。

四   養(yǎng)

1.起居養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日”。立夏以后人們要順應(yīng)氣候變化，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應(yīng)陰氣的不足；早上應(yīng)早點起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實。此外，白天氣溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中于體表，加上午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻，應(yīng)養(yǎng)成午睡的習慣以緩解疲勞，一般以半小時到1小時以內(nèi)為宜。對于中午不能午休的人來說，最好以聽音樂或閉目養(yǎng)神的方式代替午休。

2.飲食養(yǎng)生

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”。姜性溫，屬于陽性藥物。立夏吃姜有助人體陽氣生發(fā)，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的觀點。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。立夏后吃姜可緩解酷暑帶來的疲勞乏力、厭食失眠等癥狀，同時，適量吃姜還可開胃健脾、增進食欲，防止肚腹受涼及感冒。蔥的藥用價值和生姜類似。因其含有揮發(fā)性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到發(fā)汗、祛痰、利尿的作用。除此之外，立夏后應(yīng)適量食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類及多吃水果蔬菜等，以補充蛋白質(zhì)、補充維生素，均衡營養(yǎng)、促進消化。

3.運動養(yǎng)生

立夏以后，宜選擇慢節(jié)奏的有氧運動，如選擇散步、慢跑、打太極拳等。隨著氣溫的升高，人們?nèi)菀壮龊?，不宜進行劇烈運動。如果此時再劇烈運動，容易造成機體缺水。

4.情志養(yǎng)生

立夏后天氣漸漸變得炎熱?！笆钜讉摹?，高溫天氣易使人“心躁”。因此，立夏之后尤應(yīng)重視情志養(yǎng)生，力爭做到“戒怒戒躁”，使自己養(yǎng)成急事不驚、煩事不爭的心態(tài)。切忌大喜大悲，使氣機宣暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。

三   防

1.熱傷風

夏天感冒俗稱“熱傷風”，熱傷風病情較輕的一般無發(fā)熱及全身癥狀，或僅有低熱、頭痛、全身不適等癥狀;病情較重的常有高熱，而且出汗后熱仍不退，并伴有頭痛、沉重如裹、身體酸懶、倦怠無力、口干但不想喝水、小便黃赤、舌苔黃膩，有些患者還會出現(xiàn)嘔吐或腹瀉等癥狀。對于熱傷風，病情較輕時適當服些感冒藥，一般兩三日即可痊愈。對于較重的暑熱感冒可用中藥治療。預防熱傷風主要是：鍛煉身體，增強機體的抗病能力，使身體能夠適應(yīng)暑天的多變性。要隨早晚天氣變化及時增減衣服。

2.皮膚病

夏季天氣潮暖，有利于各種真菌、細菌的繁殖生長，加上夏天人容易出汗，皮膚潮濕，是皮膚病的多發(fā)季節(jié)，痱子、過敏性皮炎、汗斑、濕疹等惱人的皮膚病威脅著很多人的健康。人們要注意個人衛(wèi)生，勤洗澡并更換內(nèi)衣，保持皮膚清潔干燥；被子、毛巾等經(jīng)常漂洗消毒。盡量少到蚊蟲多的地方，皮膚瘙癢時可涂些止癢藥水。

3．胃腸疾病

夏季還是細菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發(fā)期，夏季天氣炎熱，各類細菌、病毒生長繁殖快，水源、食物、環(huán)境容易受污染，一不小心就病從口入，加上夏季濕熱之氣較盛，影響脾胃的運化功能，導致夏季胃腸道疾病高發(fā)。

預防夏季胃腸疾病要注意飲用水衛(wèi)生，講究食品衛(wèi)生，食物要生熟分開，避免交叉污染；培養(yǎng)良好的飲食衛(wèi)生習慣，注意手的衛(wèi)生，平時常洗手，飯前、便后手要洗凈；盡量減少與腹瀉病人的接觸，病人用過的餐具、便器、臥具都應(yīng)該消毒，以避免疾病的傳播和流行；調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，平衡膳食，合理營養(yǎng)，提高機體免疫力；衣被、用具要勤洗勤換，注意居室通風，保持室內(nèi)空氣清新。

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來源：神經(jīng)內(nèi)科三病區(qū)   石偉偉  張   敏

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