俗話說眼睛是我們心靈的窗戶，隨著時代的發(fā)展和各種電子產(chǎn)品的普及，越來越多的人特別是青少年和兒童出現(xiàn)了眼睛近視的問題。那我們可以通過哪些措施來降低近視的風(fēng)險呢？

1.控制用眼時間

長時間盯著屏幕或近距離閱讀容易造成眼睛疲勞或視力受損。用眼過度會導(dǎo)致淚液分泌減少和淚液成分變質(zhì)，進(jìn)而發(fā)展為干眼癥。因此，應(yīng)該定期休息眼睛，推薦每隔1~2到小時休息15分鐘左右，閉目或者遠(yuǎn)眺。

2. 用眼姿勢正確和讀寫習(xí)慣

坐姿端正，與電子產(chǎn)品保持合適的距離，操作電腦時應(yīng)保持60厘米以上的距離，視線向下約30度，勿長時間操作。閱讀書籍時，眼睛應(yīng)于書籍保持合適的距離。不良讀寫習(xí)慣是近視的危險因素。寫字時歪頭、握筆時指尖距筆尖近(＜2 cm) 的青少年近視患病率較高。應(yīng)培養(yǎng)良好的讀寫習(xí)慣，握筆的指尖離筆尖一寸(3.3 cm)、胸部離桌子 一拳(6~7 cm)，書本離眼一尺(33 cm)，保持讀寫坐姿端正，不在行走、坐車或躺臥時閱讀。

3. 光線適宜

適宜的環(huán)境光線對眼部健康非常重要。環(huán)境中的光線太強(qiáng)或者是太弱，導(dǎo)致電腦屏幕與外界產(chǎn)生強(qiáng)烈的反應(yīng)，容易對眼睛造成刺激。保持適宜的光線，減輕眼睛疲勞。

4. 飲食營養(yǎng)均衡

攝取豐富的營養(yǎng)物質(zhì)對眼睛健康至關(guān)重要。食物中富含維生素A、C和E、葉黃素、玉米黃素和鋅等營養(yǎng)素，有助于保護(hù)視網(wǎng)膜和減緩視力下降的風(fēng)險。建議多食用胡蘿卜、深色綠葉蔬菜、魚類、堅果和水果等。少吃甜食，甜食或碳酸飲料會影響鈣的吸收，進(jìn)而影響眼部組織和肌肉的彈性，導(dǎo)致近視。

5.堅持眼保健操

定期進(jìn)行眼保健操也是保護(hù)眼睛的有效方法。臨床研究表明，做眼保健操相比不做眼保健操可以減少調(diào)節(jié)遲滯，改善主觀視疲勞感受，從而有助于控制近視。

6.戶外活動

戶外活動時間與近視的發(fā)病率和進(jìn)展量呈負(fù)相關(guān)，是近視的一種保護(hù)因素。因此，提倡在學(xué)齡前如幼兒園時期就開始增加戶外活動時間，有條件的地方鼓勵每天增加戶外活動1小時。

7.定期檢查視力

視力是反映眼睛是否健康的重要指標(biāo)之一，視力下降、視物模糊是眼科門診病人最常見的主訴。由于我們習(xí)慣于雙眼看世界，有時候由于一只眼的正常工作，另一只眼的視力下降往往被忽視。這也是主觀感受的誤區(qū)，當(dāng)檢測視力，遮蓋住一眼時才發(fā)現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)異常，及時采取措施干預(yù)。

8.眼睛不適及時就診

如果眼睛疲勞，眼干、眼澀的癥狀十分嚴(yán)重，應(yīng)及時就診，在醫(yī)生的幫助下接受正確的治療，保護(hù)眼部健康。

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來源：藥學(xué)部 翟永霞

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