2022年8月8日是我國第十四個(gè)“全民健身日”。今天你運(yùn)動了嗎？

為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求，為了紀(jì)念北京奧運(yùn)會成功舉辦，國務(wù)院批準(zhǔn)，從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。

那么立秋后適合什么樣的體育鍛煉？如何能正確保養(yǎng)身體？下面我們一起了解一下吧！

運(yùn)動注意補(bǔ)水

相比炎熱的夏季，秋季涼快，運(yùn)動出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運(yùn)動本身排汗，秋季運(yùn)動補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運(yùn)動過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。運(yùn)動后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時(shí)候不要一下喝太多，要慢慢喝。

做好充分熱身運(yùn)動

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運(yùn)動受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在運(yùn)動前一定要做好熱身運(yùn)動，讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)后開始運(yùn)動。

運(yùn)動不宜太過劇烈

由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時(shí)候不要做太過劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動為主，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。

保證充足睡眠

俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎(chǔ)代謝力，讓減肥更有效果。

多做戶外運(yùn)動

秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)運(yùn)動，做戶外運(yùn)動更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運(yùn)動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。

做戶外運(yùn)動最好戴上運(yùn)動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再戴上一個(gè)心率監(jiān)控器。

運(yùn)動過程中如出現(xiàn)中暑等癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

運(yùn)動時(shí)間段選擇

早晨是心臟病發(fā)作的高峰期，因?yàn)檠耗鄱认鄬^高，更容易增加血栓形成的危險(xiǎn)性。黃昏是大家進(jìn)行日常鍛煉的理想時(shí)間，氣溫逐漸降低、濕熱逐漸褪去，這時(shí)人體的心跳、血壓趨于平衡，聽覺、視覺也非常敏感。此時(shí)，人體的應(yīng)激能力是一天中的最高峰，體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水平。

運(yùn)動項(xiàng)目選擇

以慢熱型、強(qiáng)度相對不大的項(xiàng)目來達(dá)到出汗目的。可以進(jìn)行散步、跑步、體操、打拳等低強(qiáng)度的運(yùn)動，每次鍛煉都要達(dá)到出汗的程度，以提高機(jī)體的散熱功能。當(dāng)氣溫高于29攝氏度，濕度高于75%時(shí)，則要減少運(yùn)動量以防中暑。

晨運(yùn)不宜空腹

運(yùn)動需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，并不能滿足運(yùn)動的熱量消耗。如果不及時(shí)進(jìn)食，空腹運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導(dǎo)致低血糖，可能會出現(xiàn)頭暈、心慌、眼黑等癥狀。

運(yùn)動后要控制飲食

運(yùn)動消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺饑餓，這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

選擇透氣吸汗服裝

立秋后，氣溫遲遲不降，運(yùn)動如果穿著緊身運(yùn)動服，會導(dǎo)致汗液無法排除，濕度累積，對心臟造成巨大的壓力，反而不利于身體健康。因此，選擇一款透氣、吸汗的運(yùn)動服裝十分必要。

真正健康的健身，一切都按照最合理最有邏輯的方式，給身體最高效的刺激，因?yàn)樗麄冎溃粋€(gè)均衡的身體才是健康的含義。人生漫漫，熱愛生活，堅(jiān)持運(yùn)動，讓我們以更好的姿態(tài)迎接美好未來！